原来平凡无奇的睡前习惯,原来也可以成为健康杀手!晚上熬夜玩手机、追剧看视频,似乎已经成为我们生活的一部分。不过,你知道这样的"夜生活"对身体健康有多大影响吗?
大学生小明的熬夜自白还记得上大学那会儿,为了赶ddl通宵达旦是家常便饭。小明就曾在一个寝室论坛上吐槽:"最讨厌ddl了,为了赶进度我已经一个星期没有好好睡过了。"小明是典型的网瘾熬夜族,每晚都要熬到凌晨2、3点才能睡着,第二天还得早起上课,怎一个"熬"字了得!
生物钟被彻底打乱,白天上课总是打盹、注意力根本无法集中。期末考试统统小分,导师都要求约谈了。身体也接连出状况,经常头痛、嗜睡、免疫力下降,身体像报废的旧机器。小明由衷地感叹:"如果可以重来,我一定会按时作息!"
白领丽丽的夜游自述丽丽是一位上班族,下班后就爱在床上津津有味地刷手机。不知不觉已经是午夜12点,她还在线追剧,根本停不下来。"就再看一集吧"、"剧情太精彩了",借口总是能编得头头是道。
就这样,丽丽彻夜未眠,第二天起床就头重脚轻,去公司上班时疲惫不堪。同事都说她气色差、精神萎靡,像熬了一整夜的样子。她自己也深有体会:"对啊,我确实每天都在熬夜呢!"别看丽丽年轻靓丽,身体可是承受着巨大压力。
深夜折腾玩手机,破坏了正常作息,身心俱疲。丽丽开始戒掉熬夜的陋习,养成健康生活,状态明显好多了。她由衷感慨:"身体就是革命的本钱啊!"
宝妈朱朱的亲身经历生完孩子的朱朱压力山大,整天操心疲劳。晚上孩子睡着后,她就会趁机在床上刷刷微博、看看朋友圈。渐渐地,她上了瘾,无法自拔,每晚都要熬到凌晨两三点。
起初朱朱还能硬撑,但慢慢便力不从心,白天头昏脑胀极度疲惫。而且,产后抑郁一直未能完全恢复,夜里总是睡眠质量不佳,难以入睡。她自己也感到焦躁、易怒,连带对孩子的耐心都少了。
朋友见她状态一直很差,终于忍不住劝说:"你得多注意身体啊,晚上别再熬夜了,对身心健康都很不利。"朱朱终于意识到问题的严重性,下定决心戒掉夜游的坏习惯,保证睡眠质量,这才慢慢走出了阴霾。现在的她精神状态焕然一新,亲子关系也变得融洽。
以上这些实例都说明了一个道理:夜间使用手机、电子产品,对身体健康的危害是非常严重的。那么导致这些"祸患"的原因又是什么呢?且看下文分析。
深夜玩手机的危害有哪些?
1.影响睡眠质量,引发一系列身体问题手机、平板等电子产品会释放蓝光,刺激大脑抑制褪黑素的分泌,干扰睡眠。久而久之会造成严重的睡眠障碍,比如入睡困难、睡眠质量差等。
睡眠质量下降,导致第二天嗜睡、注意力不集中、免疫力低下等一系列问题,严重影响工作学习效率。此外,睡眠不好还可能诱发肥胖、心脑血管疾病等身体疾病。
2.加剧心理健康问题,如抑郁焦虑睡眠质量与情绪健康息息相关。多项研究表明,熬夜玩手机、长时间使用电子设备会增加抑郁、焦虑等心理疾病的风险。
尤其是青少年,更容易受到这些不良影响。耶鲁大学有项研究发现,9-10岁儿童如果在数字设备上花费过多时间,几年后患上焦虑抑郁的可能性就会大大增加。
3.影响大脑认知功能,出现"脑雾"现象我们在熬夜的时候,大脑往往处于亢奋状态。但随后大脑的功能便会大幅度下降,出现注意力无法集中、反应迟钝、记忆力减退等"脑雾"症状。
这是因为睡眠不足会影响大脑的正常运转,神经元无法得到有效修复,认知功能自然就会受到影响,工作学习效率大打折扣。
面对如此多的健康隐患,我们是不是应该行动起来,远离夜间碎片化娱乐、拥抱高质量睡眠呢?
数字排毒,远离夜间碎片化娱乐
1.建立夜间生物钟,远离电子产品
我们可以在睡前2-3小时,远离手机、电脑等电子产品的干扰,做一些促进入睡的放松活动。比如泡个热水澡、听柔静的音乐、看本书等,有利于分泌助眠的褪黑素激素。
再给家人朋友打电话聊聊天、做做伸展运动等,也是很好的睡前放松方式。养成良好的睡前习惯,身体自然就有了规律的生物钟,睡眠质量相应也会改善。
2.利用应用程序的"睡眠模式"
虽然晚上要远离电子设备,但我们也可以借助一些应用程序来保证睡眠质量。比如开启"睡眠模式",可以自动调节屏幕亮度、减少蓝光辐射,防止睡眠质量受到影响。
此外,还有不少助眠应用程序值得一试,如Headspace、Calm等,它们提供专业的冥想、放松音乐等功能,有助于缓解压力、放松心绪,营造更好的睡眠环境。
3.营造良好的睡眠环境
除了远离电子屏幕的骚扰,我们还要为身体营造一个舒适、宁静的睡眠环境。比如使用遮光窗帘、耳塞等,减少外部光线、噪音的干扰;保持房间通风、温度适宜等,都有利于入睡。
如果条件允许,不妨购置一些助眠小物件,比如空气加湿器、白噪音机等,帮助缓解干燥或噪音问题。总之,努力为身体创造一个舒适的居住环境,是摆脱夜游习惯的重要一环。
4.尝试天然助眠疗法
如果单靠睡前冥想、放松训练效果不佳,不妨试试天然的助眠疗法,比如植物精油或CBD产品。
薰衣草、柠檬香蜂草等精油有着良好的镇静功效,可通过香薰或搽身体等方式使用。而CBD口服液、软糖等产品则能促进体内内源性大麻素系统的运作,从而改善睡眠。
两者结合使用,定能事半功倍。当然,在尝试之前,最好先咨询专业医生,并遵从指导,切忌滥用。
5.保持良好的生活作息
要彻底远离夜游,光靠一时的决心是不够的,必须在生活作息上狠下功夫。
我们要严格按时作息,让身体建立起规律的生物钟,而不是任由自己无节制熬夜。合理安排工作学习时间,注意工作和休息的平衡,也是非常重要的。
与此同时,我们还要坚持体育锻炼,保持适度运动,同时注意饮食均衡,补充所需营养。只有将这些方面的努力结合起来,才能真正杜绝夜游习惯,重拾身心健康。
综上所述,远离夜间碎片化娱乐、践行数字排毒,我们就一定能重拾睡眠质量,收获身心健康。专家们也一再强调,良好的睡眠对身心健康不可或缺,广大朋友们一定要重视起来。
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