当你身处于无价值感的泥沼中时，你可能会认为自己不配获得好成绩、工作晋升、父母的关爱或伴侣的爱……

虽然无价值感的潜在原因有很多，但你也可以采取一些方法来帮助你感到有价值和自信。下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家一起来了解一下。

为什么我们会产生无价值感？

荣教授表示，每个人在生活中都可能会遭遇不被认可、不被肯定的情况，也会因此而产生无价值感，觉得自己是个“废物”、“笨蛋”。但大多数时候，这些情绪都是短暂的，但有时它们会因为不同的原因而持续存在。

1.冒名顶替综合症

冒名顶替综合症是一种强烈的自我怀疑体验，感觉自己像个骗子，无论是个人还是职业。患有冒名顶替综合症的人通常将成功归功于运气，并贬低他们的努力和自我价值。

2.过去的心理创伤

有研究发现，童年心理创伤、自卑感和成年后患上抑郁症之间存在联系。

3.心理健康问题

无价值感也可能是心理健康问题的症状，例如：双相情感障碍（躁郁症）、抑郁症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍等。

（美国）国立精神卫生研究所（National Institute of Mental Health）指出，内疚感、无价值感或无助感可能是抑郁症的标志，尤其是当你每天大部分时间都经历这些感觉并持续2周或更长时间时。

4.不接受你过去的决定

人类经验的一部分是复杂的推理和反省。这意味着当我们做出决定时，我们可以回顾它并对过去感到满意或后悔。

不接受你过去的决定，即使是一连串的错误，也可能会影响你对自己的看法，即使在这些行为完成很久之后。

5.自卑

自尊是衡量你如何看待自己的品质和特点的标准。

拥有较高程度的自尊与心理健康和自我价值相关，而较低的自尊与无价值感和缺乏自信有关。

6.完美主义

完美主义包括为自己设定不切实际的高期望或高目标。

荣教授表示，当你没有达到自己制定的严格标准或目标时，你就会变得“不正常”。你可能认为事情是“全有”或“全无”，要么值得称赞，要么一文不值。

7.隐性自恋

自恋是指一组人格特征，包括难以共情、浮夸的想法和对表扬的需求。

从表面上看，隐性自恋尤其会显得自嘲，听起来像是一直在表达低自尊。这种人可能会避免将自己置身于脆弱的自我价值感的情况中。

在内心深处，有隐性自恋型人格障碍(NPD)的人可能仍然认为自己比其他人优越（与其他NPD类型一致），因此不惜一切代价避免批评。

无价值感的影响

荣教授强调，无价值感会让你失去动力，也会让你变得难以“自理”和“自我疗愈”。

因为这些想法会对你的生活质量产生严重的负面影响，所以学习如何找回自我价值并认识到自己是一个有价值的人，是很重要的。

如何找回自我价值？

1.承认你的情绪

不要去评判你的情绪，你可以为它们腾出空间。留意自己的感受，可以帮助你更好地接受它们。

2.制定计划

有时写下你的想法，可以帮助你改变一个对你不利的习惯。你可以尝试根据需要制定一个包含尽可能多（或尽可能少）细节的宽松计划。

它可以包括一些具体的策略，比如大声自言自语，以便在消极的无价值想法出现时打断它们。

3.向他人寻求帮助

寻求帮助是你可以采取的最重要的步骤之一。

除了倾听之外，那些关心你的人也可以帮助你振作精神，并指出你的努力和有价值的地方。

专业的心理咨询师和心理治疗师也是你可以求助的重要选择之一，他们可以帮你识别你的消极的思维模式，重新构建合理的积极的思维模式，找回你的自我价值感。

4.尽力而为，理解每天都在变化

很多事情都会影响你每天的最佳状态，包括一些你无法控制的因素。

努力做到最好并不意味着完美。相反，这意味着你现在做了所有你能做的，并接受它并不总是完美的；而且这已经足够了，你已经很棒了！

5.展示你的优势

你可以做那些自己能够做好的事情，它们可以帮助你更好地了解自己，并增加你的自尊和自信心，从无价值感的泥沼中走出来。

导致你产生无价值感的原因有很多，但你可以通过一些方法提高你的自我价值感。

改变消极的想法和思维模式，制定一个处理情绪的计划，在每一天中展现自己最好的一面，并与他人接触，这些都可以帮助你获得自我肯定。

参考资料：

·抑郁症.(2018)。

·Klumparendt A等人（2019）。童年虐待与成人抑郁症之间的关联：中介分析。