声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

早上七点，闹钟响了。小李迷迷糊糊地揉着眼睛，心想着今天还有一堆工作要做，赶紧爬起来。没过多久，他空着肚子就去跑步，回来后又猛灌了一大杯冰水，随便吃了几口剩饭就冲到公司了。

到了中午，他开始觉得胃有点胀，还隐隐作痛。小李心里犯嘀咕：“难道又是胃出问题了？”别说，这事还真和早上那几件操作脱不了干系。

很多人早上都习惯性忽略胃的感受，觉得年轻、健康，什么都扛得住。但其实，胃这个器官虽然“敬业”，一天到晚都在帮我们消化食物，但它也很“娇气”，尤其是早上。如果对它不好，再健康的胃也会撑不住。

胃病其实离你很近

说到胃病，很多人觉得那是“老胃病”才需要担心的事，跟自己没关系。但你知道吗？胃病其实很普遍，像胃炎、胃溃疡、消化不良，这些都是常见问题。

早期可能只是偶尔胃胀、胃痛、反酸，严重了就会出现恶心、呕吐，甚至胃出血。很多人平时不重视，等到真正病发了，才慌了神。小李的例子就是个典型，早上乱搞一通，胃当然不高兴。

早晨是一天的开始，经过一整夜的休息，胃也刚“醒”，处在比较脆弱的状态。如果这个时候不注意，随便乱折腾，很容易让胃受伤。而有些行为，简直对胃来说就是“灾难”。

早上这4件事，千万别做1. 空腹运动

很多人早上为了“减肥”或者“提神”，空腹就去跑步、健身。听起来很健康对吧？其实不然。空腹运动会导致胃酸分泌过多，但没有食物去中和它，胃酸就会直接刺激胃黏膜，久而久之就容易导致胃炎甚至胃溃疡。胃酸过多还会让人觉得烧心、反酸，运动起来也不舒服。

2. 一早猛灌冰水

早起很多人觉得喝水是好事，但喝冰水就另当别论了。冰冷的水会刺激胃部，导致胃黏膜血管收缩，影响正常的消化功能。如果你本来就有慢性胃炎，那一杯冰水可能会让你的胃更受伤。

3. 早餐吃剩饭剩菜

有些人工作忙，早上随便热点头天的剩饭菜凑合解决。剩饭里可能含有过多的亚硝酸盐，对胃来说是一种刺激物，长期吃可能增加胃癌的风险。而且剩菜剩饭通常难以消化，胃本来早上就“刚上班”，吃这种负担大的东西，真是为难它了。

4. 空腹喝咖啡

这点真的是很多“咖啡党”的死穴。空腹喝咖啡会刺激胃酸大量分泌，胃酸多了没食物来中和，就会直接伤害胃黏膜。如果长期这样，还可能导致胃灼热、胃溃疡。

胃病的并发症——不是吓唬你

你可能觉得胃病就是小问题，吃点药就好了。但胃病如果长期不管，很可能会引发更严重的并发症。比如胃溃疡如果长期得不到控制，可能会导致胃穿孔。这种情况就是胃壁被溃疡“吃”穿了，胃里的内容物直接流到腹腔里，会引发剧烈的腹痛和感染，严重时甚至危及生命。

还有胃出血，这种情况常见于长期胃炎或胃溃疡患者，表现为呕血或黑便。如果失血量大，可能会导致贫血，甚至休克。

更严重的情况是胃癌。长期反复的胃炎会导致胃黏膜的慢性损伤，这种情况下，胃黏膜可能发生萎缩，甚至癌变。尤其是那些有幽门螺杆菌感染的人，患胃癌的风险会更高。

这些并发症的背后，很多时候都是因为我们忽视了胃的健康，或者早期症状时没有重视。

做好这些，胃才能安安稳稳

胃是个“吃货”，要养好胃，得从吃上下功夫。以下这些建议或许能帮到你：

早上吃点温热的东西比如温牛奶、粥、鸡蛋之类的，既容易消化又能保护胃黏膜。千万别让胃空着。少吃刺激性食物辣椒、生冷食物对胃来说都是“地雷”，早上尽量别碰。规律饮食胃喜欢按时吃饭，三餐定时，它的工作才会有规律。如果总是饥一顿饱一顿，胃会很受伤。

多吃护胃食物像南瓜、红薯、山药、木瓜这些比较“软糯”的食物，对胃很好。还能适量吃点蜂蜜水，有助于养胃。戒掉坏习惯像空腹喝咖啡、猛灌冰水这种事，改掉吧。胃会感谢你的。注意情绪管理压力大、情绪不好也会影响胃功能。试着学点放松技巧，比如深呼吸或者冥想。

胃是个很勤劳的器官，不管吃什么，它都尽力帮你消化。但它也是“玻璃心”，需要你多点呵护。早上别再让它为难了。

参考文献

《胃病的诊疗指南》，中华医学会消化病学分会

《幽门螺杆菌与胃癌的关联研究》，中国医学科学院

《健康饮食与胃病预防》，中国营养学会

《常见胃病的治疗与预防》，人民卫生出版社

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