增强自身免疫力是维持良好健康状态的关键。以下是一些日常生活中可以采取的有效方法来提升免疫力：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含丰富的营养物质，如蛋白质、维生素（特别是维生素C、D和E）、矿物质（如锌和硒）以及膳食纤维。多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪（如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸）和瘦肉。避免过多摄入加工食品、高糖和高脂肪食物。

2. 充足睡眠：良好的睡眠对免疫系统至关重要。成人每晚应保证7-9小时的高质量睡眠。建立规律的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

3. 适量运动：规律的身体活动可以增强免疫系统，提高身体抵抗力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，并加入力量训练以强化肌肉和骨骼。

4. 减压放松：长期的精神压力会削弱免疫系统。学习并实践减压技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、阅读或进行你喜爱的活动，以帮助管理压力。

5. 戒烟限酒：吸烟会严重损害免疫系统，增加感染风险。过量饮酒也会削弱免疫系统的功能，应适度饮酒或最好不饮。

6. 维持健康体重：肥胖与多种健康问题相关，包括免疫系统功能下降。通过健康饮食和规律运动来维持或达到适当的体重范围。

7. 保持社交活动：适度的社交互动和积极的人际关系有助于减少孤独感和压力，对心理健康和免疫系统都有积极影响。

8. 注意个人卫生：勤洗手，特别是在饭前便后、咳嗽或打喷嚏后，以及接触公共物品后。这有助于减少细菌和病毒的传播，降低感染风险。

9. 定期接种疫苗：按照推荐程序接种疫苗，以增强身体对特定疾病的免疫力。

10. 适量补充营养素：在医生或营养师的建议下，如果饮食中某些营养素摄入不足，可以考虑适量补充。但需注意，过量补充也可能有害健康。

通过上述方法，你可以在日常生活中有效地增强自身免疫力，提高身体抵抗力，从而保持健康。