问：我试过很多锻炼身体的方法，但身体一直不好，这是啥原因？

答：因为方法太多。

站庄对肩部的要求是松肩、空腋。松肩是指肩关节、肩锁关节放松而自然下垂；空腋是指腋窝部虚撑，似乎夹着一个“气饼子”。

松肩可以使气血畅行于臂，空腋有利于气达肘腕。松肩与空腋结合，还有助于身形健美，避免因沉肩而造成的“溜肩膀”现象。

环抱式站庄容易出现端肩膀的毛病，站庄一段时间后会感觉两个肩膀发紧、发沉，改变这种现象需要肩关节往下放松，具体做法是肩关节向后向下转一个半圆，但松肩以后胳膊会下垂，腋窝容易僵实。因此松肩的同时需要虚腋，肩关节转半圆后肩头微微向外拉开，这样腋窝虚撑，如夹气饼。这个动作与站庄胸背要求的落膀动作是一样的。所以松肩虚腋和含胸拔背有连带关系。

站庄对胸和背的要求可以概括为一句话：含胸拔背。含胸，是指胸部的胸骨柄（颈前正中凹陷下之骨）与两乳头之间的三角区域稍微内含；拔背，是指颈椎和胸椎上拔，使脊柱尽量抻直。

含胸：站庄时如果取胸前环抱式，有人会出现挺胸或含胸过度的毛病。对于挺胸，可以用胸式呼吸来带动放松，具体作法是：先挺胸深吸一口气，然后缓缓呼气，这时候胸部会随之放松内含，保持这个姿势就是含胸。对于含胸过度，需要用开胸来调整。在站庄的过程中如果出现胸闷憋气的现象，往往与含胸过度有关，这时候可以作如下调整：慢慢深吸一口气，同时环抱的手臂微微拉开，注意是用肩膀来带动，然后呼气保持姿势不变，这样胸部就打开了。站庄的时候把两者统一起来，就是含胸与开胸相结合。

拔背：拔背的重点在隆椎，隆椎是第七颈椎，其棘突为颈后高骨。隆椎上拔可以改变胸椎后弯的状态，加上头部百会上领，颈椎、胸椎和背部就会拉直。如果结合松腰、垂尾闾，整个脊柱就接近竖直状态。而脊柱抻直有利于人体气机的开合升降，因此有利于健康。在拔背的过程中可能出现拱肩，拱肩会招致气血上壅而引起头部不适，这时候需要落膀，落膀的具体做法是：肩膀向后向下转一个半圆，转到底的时候肩膀微微往外张开。把两者统一起来，就是拔背与落膀相结合。

上述动作要领熟悉以后，可以把含胸与开胸、拔背与落膀放在一个呼吸里面做：一吸气，含胸拔背；一呼气，开胸落膀。这也是一个开合，在站庄以及日常中可以反复操作，直到姿势合度为止。

站庄时口腔的基本要求是：口唇轻闭，牙齿微接，舌抵上腭。口唇轻闭要求站庄时口不要张开，但又不要抿着嘴；牙齿微接是指上下门齿似接非接，两侧臼齿似咬物状；舌抵上腭是指舌尖轻轻抵在口腔上部。

从我自己站庄的经验来看，前面两点容易做到，后面一点有一定的难度。做好前面两点的关键是把握住一个“轻”字，口唇轻轻闭合，牙齿似接非接，然后脸带微笑，有了笑意就可以避免嘴唇紧绷和咬牙切齿。

站庄口腔要求的重点在舌抵上腭，舌抵上腭有三种方法：第一种是舌尖抵在上门齿内侧的牙根处，那里有一个穴位叫内龈交穴；第二种是舌尖抵在软硬腭的交界处；第三种是舌尖抵在上下门齿交合处，而整个舌面贴在上腭。这三种方法一个比一个难，对气的沟通的作用一个比一个大。初练的时候用第一种方法，当用第三种方法把整个舌面贴在上腭的时候，头部印堂和百合反应就会十分明显。

按上述要求去会出现一种现象，就是口腔的唾液明显增多。唾液多了以后要往下咽，咽唾液的时候有一定的技巧，吞咽要喉头回收如咽硬物，下咽时汨汨作响，并意注下田。

相关的功效：1.美容。口唇轻闭牙齿微接，有一定的矫正口腔作用。2. 沟通上下。舌抵上腭旧称“搭桥”或“搭鹊桥”，有接通任督二脉的作用。3.增补内气。吞咽唾液同时意注下田有增强内气的功效。因此，这些动作不但可以在站庄的时候做，也可以在平时做，它本身就是一个很好的养生方法。