稳住核心别乱扭。人在水里是没有平衡的，稍微做任何一个动作，身体就会扭来扭去，这时候要做到核心发力，也就是腰腹臀胸躯干产生一个反扭动的能力，让身体保持在超直的流线型水平，高平直的位置。腿不要像面条一样甩来甩去，上肢也不能左扭右扭。刚一开始划水，整个后背就出水了，提前转身抬头都是错的。那样相当于船桨只用了半个，而且划水的路线就会偏到特别外面。整个阻力又大，动力还减小了，身体还会乱扭，发力都是错的。

新拍的混合泳。

今天我和带练的三位泳友游泳，有PK，有技术游有分解。他们跟我练了两三个月到半年不等，都是四50岁的中年女性。练到这个程度真的进步非常大，都是从零基础开始的，后面要进一步提高技术才能够提高速度。

立式自由泳鞭腿立式海豚腿立蝶立自。如果方式不对就会沉底靠求生欲强烈的求生欲迫使你做出正确的动作。

很多群友已经深刻的意识到，要想提高速度，或者说改善动作的姿态，一定要回炉重新认真地练习正确的基本功。稳肩稳髋稳核心。上肢不能肩膀过早出水。下肢不能乱踹，不能蹬自行车腿也不能打小腿。

这两位泳友是在同一个游泳馆跟我游泳的朋友特别认真，一直在帮他们提高技术，现在没有什么太大的问题，注意一下手不要拍水，注意要利用肩的润滑移臂，而不是横着螃蟹移臂。鞭腿一定要打上劲儿，车轱辘都说了好多好多了，技术的提高是一点一点打磨的。已经有进步。短池现在游到了24秒多。

自由泳上肢的推进力要占到60%到70%，所以上肢的动作一定要做对。给大家做了技术的分析，手入水的角度，以及整个高肘抱水推水的过程。伸肩打背阔肌，躯干协同发力推水。全程高肘，呼吸水下鼻子嘴用力吐气等技术要点。