失眠是很多现代人面临的常见问题，尤其是中老年人，难以入睡、睡眠浅、早醒等情况，常常让人精神不振、身心俱疲。中医认为，失眠与气血不足、肝火旺盛、心肾不交等有关，通过按摩一些特定的穴位，能够帮助调理身体、改善睡眠质量。
下面介绍4个睡前按一按，或能帮助你进入深度睡眠的穴位，让你远离失眠困扰。
1、神门穴——宁心安神、调理睡眠神门穴位于手腕掌侧，沿着手掌和小臂的交界处凹陷处，是心包经的重要穴位。中医认为，神门穴能起到宁心安神的作用，对缓解情绪紧张、焦虑、心悸、失眠等问题有很好的调理作用。睡前用手指按压神门穴，能够帮助你平复心情，改善入睡困难的症状。
按揉方法：用拇指轻轻按压神门穴，每次按压1-2分钟，力度适中，直至有轻微酸胀感为止。左右手交替进行，坚持按摩可以帮助改善情绪，提升睡眠质量。
2、安眠穴——专门对抗失眠的穴位安眠穴顾名思义，就是专门用于改善失眠的穴位。它位于耳后枕骨下方凹陷处，靠近耳垂的根部，是一个能够调理大脑神经、放松身心的穴位。安眠穴能够帮助镇静、缓解头痛、失眠、焦虑等不适，是一个对睡眠非常有效的穴位。
按揉方法：用双手的食指或中指按揉安眠穴，按压时可以稍微用力，每晚睡前按压3-5分钟，能够起到安神、促进入睡的效果。注意力度要适中，避免过度用力导致疼痛。
3、三阴交——调节内分泌、改善失眠三阴交穴是足部的一个重要穴位，位于小腿内侧，距离脚踝上方约四指宽的地方。它是脾经、肝经、肾经三条重要经络的交汇点，能够调理脾胃、补肾养肝，还可以改善内分泌失调引起的失眠问题。对于女性朋友来说，三阴交穴还能帮助调理月经不调、缓解疲劳、改善情绪。
按揉方法：双手食指和中指按压三阴交穴，轻轻揉按2-3分钟，直到穴位处有酸胀感为止。睡前按摩三阴交，能够让身体的气血运行更顺畅，帮助你放松全身，有助于快速入睡。
4、涌泉穴——引火归元、助睡眠涌泉穴是足底的重要穴位，中医认为它是人体的“肾经之源”，位于足底前1/3处的凹陷位置。涌泉穴有引火归元的功效，能够帮助调理肾脏功能，平复心神，缓解因为肾虚引起的失眠问题。通过按摩涌泉穴，可以达到补肾固精、平衡阴阳的效果，有助于帮助人们更快进入深度睡眠。
按揉方法：睡前可以用温水泡脚，之后用大拇指按揉涌泉穴2-3分钟，力度适中，直到感到足底有微微热感。也可以轻轻拍打脚底，刺激穴位，帮助全身放松，促进入睡。
中医调理失眠的整体观念中医强调整体调理，认为失眠与五脏六腑的功能失调密切相关。通过按摩特定穴位，能够帮助疏通经络、调和气血，从而达到助眠的效果。但除了穴位按摩外，保持良好的作息、适度的运动和合理的饮食也非常重要。尤其是睡前尽量避免剧烈运动、过度思虑，减少对电子设备的依赖，养成健康的生活习惯，对改善失眠问题非常有帮助。
总之，睡前按摩这4个穴位，不仅能帮助你放松身体，还能通过调理经络、气血来提升睡眠质量。如果你长期受到失眠困扰，不妨尝试每天按一按，坚持一段时间，或许能够给你带来意想不到的改善效果。
