心理学家，精神分析学主要代表人物霍妮说过这样一句话：“只有当我们愿意承受打击时，我们才能有希望成为自己的主人。在焦虑的情形中，危险感是由内在的心理因素所激发和夸张了的，无能为力的感觉也是由个人自己的态度所决定的。”

在《情绪自救》书中讲到这样一句话：没有什么能真正伤害到你，所有的伤害都是自我认同的伤害。

没有什么能真正伤害到你。

焦虑恐惧的念头伤害不了你。只有你认同了了它。

他人的自责、嘲笑、否定、贬低伤害不了你，只有你认同了它。

一切的伤害，只有你认同了它。

对未来尚未发生的事感到担心，预设种种的灾难后果，这些都只是大脑对你的欺骗。

其实你所担心的事情很大程度上不会发生。

所以不要害怕，不要陷入未来预设的焦虑，不要陷入大脑。

沉下来，安定下来，静下心来。

观察呼吸。

情绪来临的时候不去反抗，任它流过到你的躯体，大脑，

去观察，去体验，

你可以质疑它，但不要去回应它。

感觉和体验很重要。

智识，经验，思想不重要。

活在想法和思维之中，生活会变成一个囚笼。

思维会禁锢你，道理会捆绑你。

不要用头脑去做事，用道理去活着。

要尊重你的感觉。情绪来临的时候，不去拼死抵抗，就让它像水一般流走。

从今天开始，我请你每天默念这四个字，这四个字虽然很简单，但是却有着博大的智慧，能快速的调整好你的心态，为你排解焦虑抑郁等负面情绪，让心恢复平静。

在你处境不好的时候，如果别人问起你的情况，你只需要回答这四个字就可以了，多一个字都不用说，不要去想那些病痛，不要去后悔你做过的事情，也不要去怨天怨地，当你每天不断的这样去表达时，你的心情就会变好，你的睡眠会变好，整个人从内在到外在都会越来越好，这四个字就是“体验而已”。

（推荐大家去看两本自愈好书《情绪自救》和《战胜抑郁》，相信书中方法对你会有很好的帮助。）

为什么这四个字会有如此之大的力量呢，因为，人这一生所有的东西，都是生不带来死不带去，只有一样东西是属于你，那就是体验，焦虑了，体验而已，不管它，难受就难受吧，它迟早会过去。

换句话说假的你不用管，真的你也管不了，所以一切就交给上天吧，失眠了，体验而已，不管它，你见过哪个人是因为失眠而死掉的吗，那些猝死的，都是因为操劳过度导致的，抑郁了，体验而已，失败了，体验而已，一切的一切都只是体验而已，天下没有过不去的坎，如果你现在正处在不好的情绪中，那就在评论区打出这四个字：体验而已