​秋季养心，除了小米，建议多吃这 6 样，心脏有活力，安稳过秋冬！

秋季是养生的重要季节，而养心更是其中的关键。除了常见的小米，还有许多食材能够滋养心脏，让我们一起来看看这 6 样养心美食的做法吧！

一、红枣桂圆莲子汤

′材料：红枣 10 颗、桂圆 10 颗、莲子 20 克、冰糖适量

做法：

1. 将莲子提前用清水浸泡 2 小时，红枣去核，桂圆去壳备用。

2. 锅中加入适量清水，放入莲子、红枣和桂圆，大火煮沸后转小火煮 30 分钟至莲子软烂。

3. 根据个人口味加入适量冰糖，继续煮 5 分钟，至冰糖融化即可。

红枣桂圆莲子汤具有补心脾、益气血的功效，适合秋季养心食用。

二、燕麦南瓜粥

材料：燕麦 50 克、南瓜 100 克、大米 50 克

做法：

1. 南瓜去皮去瓤，切成小块；大米和燕麦洗净备用。

2. 锅中加入适量清水，放入大米和燕麦，大火煮沸后转小火煮 20 分钟。

3. 加入南瓜块，继续煮 15 分钟至南瓜软烂，粥变浓稠即可。

燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖，南瓜富含维生素和矿物质，两者搭配煮粥，营养丰富，有助于降低胆固醇，保护心脏。

三、黑木耳炒芹菜

材料：黑木耳 10 克、芹菜 250 克、葱姜蒜适量、盐、生抽、鸡精适量

做法：

1. 黑木耳提前泡发，洗净撕成小朵；芹菜洗净切段备用。

2. 锅中烧开水，放入芹菜焯水 1 分钟，捞出过凉水。

3. 锅中倒入适量油，放入葱姜蒜爆香，加入黑木耳翻炒均匀。

4. 放入芹菜继续翻炒，加入盐、生抽、鸡精调味，翻炒均匀即可出锅。

黑木耳具有抗凝血、降血脂的作用，芹菜富含膳食纤维和钾元素，这道菜能够促进血液循环，保护心血管健康。

四、番茄豆腐汤

材料：番茄 1 个、豆腐 100 克、金针菇 50 克、葱姜适量、盐、胡椒粉、香油适量

做法：

1. 番茄洗净切块，豆腐切成小块，金针菇洗净撕开。

2. 锅中倒入适量油，放入葱姜爆香，加入番茄块炒出汁。

3. 加入适量清水，放入豆腐块和金针菇，大火煮沸后转小火煮 10 分钟。

4. 加入盐、胡椒粉调味，淋入香油即可。

番茄富含维生素 C 和番茄红素，豆腐富含蛋白质和钙，这道汤营养丰富，能够抗氧化，保护心脏。

五、清蒸鲈鱼

材料：鲈鱼 1 条、葱姜丝适量、蒸鱼豉油、料酒、盐、胡椒粉适量

做法：

1. 鲈鱼洗净，在鱼身上划几刀，用盐、胡椒粉、料酒腌制 15 分钟。

2. 盘中铺上葱姜丝，将鲈鱼放在上面，再在鱼身上铺上葱姜丝。

3. 蒸锅加水烧开，放入鲈鱼蒸 10-15 分钟，关火焖 5 分钟。

4. 取出鲈鱼，倒掉盘中的汤汁，撒上葱姜丝，淋上蒸鱼豉油，浇上热油即可。

鲈鱼富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。

六、核桃芝麻糊

材料：核桃 30 克、黑芝麻 30 克、糯米 30 克、冰糖适量

做法：

1. 将核桃、黑芝麻和糯米洗净，放入豆浆机中，加入适量清水。

2. 选择米糊功能，打成糊。

3. 将打好的糊倒入锅中，加入适量冰糖，小火煮至冰糖融化，浓稠即可。

核桃和黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素 E 等营养成分，能够滋养心脏，健脑益智。

秋季养心，不妨多吃这 6 样美食，通过合理的饮食调理，让心脏充满活力，安稳度过秋冬季节。记得保持良好的生活习惯和心情，让健康与您相伴！