最近我看到很多关于多巴胺的讨论，好像曾经被无限推崇的多巴胺现在变成了人见人厌的“老鼠”，很多人都说远离多巴胺，拒绝低级快乐；追求内啡肽，只要高级快乐。我去细细看了很多资料和文献，最后只想说：对抗抑郁的最快方式——多巴胺戒断。那么我为什么这么说呢，还请继续向下看。

多巴胺是什么

百科说多巴胺是由脑内分泌，可以影响一个人的情绪。多巴胺是一种神经递质，而且是传导递质，只要是将快乐的情绪传递，也很容易让人对上瘾。

通俗易懂地讲，多巴胺是大脑内的一种神经递质，它可以在我们吃饱的时候产生饱腹感，产生一种饱腹的开心感，但是如果没有内啡肽，我们吃了足够多的食物也依旧感觉到饥饿，然后就会吃很多，从而有肥胖的可能。所以没有多巴胺我们日常生活肯定是会出现问题的，毕竟按照马斯洛的需要层次理论来说，每个人都有最基本的生理需求。

但是，过度追求多巴胺带来的快乐，也是很容易成瘾的。举个简单的例子来说，现在很多孩子都有手机成瘾的问题，那么这是为什么呢？以前的人怎么掏个鸟窝下河摸鱼就很快乐，现在的孩子很多得通过手机才能获得快乐呢？因为手机能提供最简单的快乐，需要的东西直接用手机就能买，现在还有D音K手等等视频软件，这些软件上面也有很多让人捧腹大笑的博主，甚至还有各种各样的直播，别说孩子了，就是很多成年人也很难抵抗这些。以前的人童年是没有手机的，更多的是童年的玩伴。只要和自己的小伙伴一起游戏就能收获最简单最纯粹的快乐。

内啡肽是什么

内啡肽又叫脑内啡，由脑垂体分泌，有止痛、致欣快、缩小瞳孔、调节体温等作用。内啡肽相当于安多芬，它能产生快感，也能产生镇痛性的作用，当人体有外界刺激的时候也会增加分泌。它还可以改善心情，释放压力，抵御抑郁。当人们运动30分钟后，很容易就产生内啡肽，本来运动是让人很累的，但是内啡肽会让我们在中等强度的运动后产生快感，让人觉得满足。

多巴胺与抑郁的关系

阿尔维德·卡尔森等三人就是研究这种人皆有之的物质而获得诺贝尔奖，他们研究的化学物质名叫「多巴胺」，能影响每一个人对事物的欢愉感受。颁奖者彼得松在评论今届奖项时就说:烟民，酒鬼和瘾君子统统与多巴胺数量有关，受多巴胺控制。

那么多巴胺和抑郁到底什么关系呢？在当今社会，我们可以很轻易获得多巴胺，比如刷短视频、打游戏、看直播等等，正是因为这些戳手可得的多巴胺，我们可以在短时间获得大量的满足，可是大脑中是同一个区域在处理情绪，不论是快乐的体验还是痛苦的体验，而且我们的大脑会自动地让这些保持平衡，就像不会有永远快乐的人，同样也不会存在一直都痛苦的人。

在释放了大量的多巴胺后，巨大的空虚和不满足就会扑面而来，如果我们突然反应过来，意识到自己又荒废了时间，应该做的事情却没有做完，就很容易陷入恐慌、焦虑、烦躁、抑郁的情绪里。

简单来说，多巴胺给了我们奖励，但是给不了我们这种能力。就像有一个学生，他想考第一名，在梦里他确实考了第一名，但是现实是他经常都在打游戏，很少去学习去阅读。就像赌bo也是，你会有一种下一把我就可以赢的感觉，实际上这是多巴胺欺骗了你，赌bo的实质就是让你输钱。有句老话说得好，十赌九输。

内啡肽与抑郁的关系

内啡肽又被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。内啡肽也不是随便产生的，是需要花费大量心血的。研究表明，不是跑步就会产生内啡肽，而是需要中等强度以上的运动，而且达到一定时间的。跑步五分钟无法产生内啡肽，而最少30分钟以上的运动可以产生内啡肽。

我认识的一个邻居就是，他自从跑了一次半马就爱上了马拉松，他说在中途的时候是真的很难受，但是只要坚持下去，就会感觉好受很多，跑完之后更是觉得非常满足非常有成就感，是别的运动给不了的。他长期跑步，如果是哪天不跑步，就会觉得整个人无精打采，浑身难受，一整天都没精神。

他这就是很典型的内啡肽在起作用。他在跑步时会分泌内啡肽，让他产生非常满足的情绪，如果是不跑步，内啡肽减少，就会让他觉得很不开心。

我们应该怎么做

多巴胺是人体必需的，但是也只是需要适量的多巴胺，如果是过量的多巴胺，反而会增加我们抑郁的风险。所以，多巴胺戒断真的是抵抗抑郁的最快方式。而且，我们也需要内啡肽，这也是抵抗抑郁的方式之一。

具体可以怎么做呢？有以下几个小建议：

1、远离低级趣味，减少刷小视频，打游戏的时间。

2、增加运动，尤其是对自己来说中等强度以上的运动，而且时间最好是超过30分钟。

3、戒掉让你成瘾的那些事情：长时间玩手机、酒精等。

4、心理成长，推荐抑郁的朋友去看两本自愈好书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书，相信书中方法对你会有很好的帮助。

5、适当与人沟通，或者用笔开始写日记，记录自己的心情。

6、现在开始做“观息法”，保持觉知和平等心，帮助我们更好地生活，更深刻地理解生命的意义，真正活在当下。（可参考推荐书中讲解的观息法练习。）