三心归一功

此功法由北京著名拳师“活猴”丁连堂亲传，是形意门内的秘传功法，只在入室弟子中传授。

1、两脚平行站立，与肩同宽，两手从体侧翻掌心向上，捧至头顶上方，掌心斜照囟门穴。随吐气，身体下蹲，两手向脑后滑落，自耳后、颈部，落于胸前，意想气血从囟门穴流至百会，复从百会沿督脉降至命门，上身（命门以上）全部放松。变吐气为吸气，意想气血从涌泉、脚腕、小腿、大腿、会阴吸之命门，两手掌心向内，环抱胸前。此时顶心、脚心之气皆归于命门，故称三心归一。

2、头微俯，两手掌心向内向肚脐内灌气，同时意想将涌泉、肚脐之气吸之命门，两手楼至腹前时，两掌变拳，轻贴小腹，虎口向上，吸气以整个带脉充实为度。两拳沿带脉向后勒气，随即两手松开，两拳变掌，意想内气从命门沉至涌泉，上体渐渐恢复正直，全身放松，两眼平视，两手继续自体前向肚脐灌气。

重复上述动作，共计36次。

3、身体直立，两手重叠（男士左手在外，女士相反）按于腹前，两手劳宫穴与肚脐相对，全身放松，静养片刻。

4、两手打开，自体侧翻掌心向上捧至头顶上方，掌心斜照囟门穴。随吐气，身体下蹲，肩放松，肘下沉，两手白头顶俯掌下按，意想将囟门穴之气沿任脉，经印堂、喉头、膻中、丹田、会阴、两腿内侧、髁骨按至涌泉。

身体慢慢直立，重复上述动作3次。

5、身体直立，左脚收回，两脚成外八字。迈右脚落脚跟，左腿微曲；同时两手掌心向下，两臂上举，于脚跟下落同时，两手变拳，两臂外旋。暗涵裹劲，合在胸前，右拳腕与肩平，拳心斜照印堂，拳眼向外；左拳拳面贴在右臂小臂内侧，拳心斜对膻中穴，上身端正，胸口朝向正南方。

6、重心落于左脚，随身体左转，右脚以脚跟为轴，脚尖内扣45°。重心转至右脚，迈左脚，左脚踏实。同时两拳变掌，左掌自口前打出，右手滚落，收至腹前。此时要求左手塌腕立掌，拇指与小指指尖在一条水平线上，中指指尖高与肩平，五指自然舒展，劳宫穴内收；右手掌根紧贴肚脐，五指自然舒展，掌心向下劳宫穴内收。

7、松肩沉肘，两手自然下落，两掌变拳贴于两肋，意想内气自后腿吸至命门。吸气时前脚略向后收，脚尖点地，10个脚趾同时抓地，至命门之气吸满为止。

引内气至夹脊，口呼气，前脚踏地，两掌打出，意想内气自前腿沉至涌泉。

重复上次动作12次。

8、松肩沉肘，两手自然下落，两掌变拳贴于两肋。同时左脚以脚跟为轴内扣90度，重心从右腿移至左腿，胸朝西南，两掌打出。

9、重复第七式动作12次，惟方向不同。

10、右脚内扣，两脚平行站立，身体转向正南。重复第三式、第四式动作3次。

11、身体左转，两臂自然下垂，掌心向内护于左腿两侧。意想将内气自左脚涌泉穴经脚腕、小腿、膝盖、大腿吸至命门，随吸气身体慢慢直立并转正。

吸气至命门不放，身体微右转，右脚尖翘起，两掌掌心向内斜照命门。

右脚外开45°并逐步踏实，重心逐步过渡于右腿，成右弓步。同时两掌在右腿两侧下按，意想将命门之气自命门、尾阊、会阴经大腿、膝盖、小腿、脚腕按至右脚涌泉穴。

自右至左重复上述动作。

本式动作共做4次。

12、动作要领同上式，将命门之气沿督脉提至百会，复自囟门穴。沿任脉沉至涌泉。本式动作重复4次。

13、身体直立，两手重叠（男士左手在外，女士相反）按于腹前，两手劳宫穴与肚脐相对，全身放松，静养片刻。

14、收式。左脚收回，身体自然站立。

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