早期的生活经历可能会产生持久的影响，特别是当你在童年时感到不被爱的时候。然而，克服父母不爱你的痛苦是可能的。尽管这可能是一个漫长的过程，但你可以让你对自己的过去、自己和人际关系感觉更好。

那么，这些童年缺爱的孩子，该如何疗愈自己呢？下面，我们就来看看“能够帮助童年缺爱的孩子疗愈自己的12种方法”。

如何疗愈童年缺爱的孩子？

无论你是否意识到，童年时得不到爱所造成的情感痛苦，会在多年以后以多种方式表现出来——你可能会感到空虚或麻木，或者你生活在抑郁和焦虑之中，而这未解决的心理创伤可能会在你的生活中显现出来。但是，下面这些方法也许能帮助你疗愈自己：

1.养育你的内在小孩

你可以从最基础、最根源处开始。心理专家荣新奇教授建议：“首先要觉察内心深处感到缺爱的那个小小的自己，然后确定你现在如何照顾和滋养这个孩子。”

事实上，学会重新做人很重要。荣教授表示：“你对自己说出你最需要、最想从父母那里听到的话，并且你学会为自己提供你一直需要的爱、认可和支持。”

养育内在小孩还包括记住：“你没有错——过去没有错，现在也没有错”。想想看一个两三岁的孩子，如果他的父母不爱他，你会责怪孩子吗？如果你有一张自己小时候的照片，看看它，看看你小时候有多稚嫩、多可爱。之前发生的一切，那都不是你的错。

2.理解你的父母

这并不是要接受或原谅父母对你造成的伤害行为，而是要探究其背后的原因。

荣教授说：“想想你的父母一定经历了什么，才会成为一个没有‘爱’的父母。”

认识到他们自己可能也经历过创伤，也许能帮助你意识到他们对待你的方式并不是针对你个人的。相反，这是他们自己经历的一种表现，与你无关。

3.表达你的痛苦感受

你的感受是自然的、确实存在的，而且并不只发生在你一个人身上。

“提醒自己，表达自己的感受是正常的，”荣教授说。“小时候，我们的感受有时得不到有意义的认可或接纳，而成年后为自己这样做可能会有很大帮助。”

4.明确期望

如果你仍对父母抱有他们无力提供的东西有所期待，那么最好先弄清楚这一点。

对于那些童年时缺爱的成年人来说，最能疗愈他们心灵的时刻之一，就是当他们意识到自己受到的虐待，是那些虐待他们的成年人的所作所为，而不是他们小时候的表现。

意识到无论你成为什么人或做什么都无法让父母向你表达爱意，你会感到如释重负。成为一个不被爱的孩子不是你造成的，也不是你“罪有应得”。

5.尝试“眼动脱敏和再处理(EMDR)”方法

“这种心理健康干预方法，有助于你理清过去和现在的关系，”荣教授解释道。

通过这种心理干预方法，人们能够回到过去并疗愈一些童年的伤痛。即使你无法改变已经发生的事情，这种方法也可能帮助你调整对它的感受。

最重要的是，你开始意识到过去和现在之间的联系，所以当某些事情让你想起被父母拒绝的感觉时，你可以对实际发生的事情做出反应，而不是总是纠结于你小时候的表现。

6.学会自我同情

从自我批评到自爱很难，但自我同情就应该表现得不要贬低自己。

首先，接受你的情感需求没有得到满足的事实，并对你现在的处境抱有同情心。然后，承认发生在你身上的事情，并利用这种理解来释放你可能承受的任何羞耻或自责。

认识到你今天面临的挫折可能是你婴幼儿时期经历的自然结果，可以帮助你将注意力转移到接下来的事情上。

“无论过去发生了什么，都要认识到未来的事情可能会有所不同，你可以改变它，”荣教授补充道。

如何修复你的人际关系？

童年创伤会影响你成年后的人际关系，你可能会重现童年时期的一些行为模式，或者与那些像你父母一样没有爱的人交往。因此，意识到这一点是疗愈的第一步。

1.评估你目前的关系模式

例如，尝试确定你是否与有控制欲或虐待欲的伴侣有联系。荣教授强调了识别模式的重要性，这些模式可以强化你对自己应得的东西或人际关系的一些核心信念。

他补充道：“学习如何建立互惠、安全、公平、支持和充满爱的关系对于你的疗愈至关重要。”

荣教授说，明确你的人际关系价值观也可能有帮助。“对自己的行为负责，坚持自己的价值观，并找到与你价值观一致的人。学会如何结束与不符合你价值观的有害人的关系。”

2.先要依靠自己

你值得被爱与支持，而这也许必须从你自己先开始。

“如果你总是寻求他人的认可，你可能永远不会感到完全满足，”荣教授说道。“相反，你可以为自己做你父母应该做的事情，那就是告诉自己‘你很重要’。”

为此，荣教授建议：

·制定符合你自身情感需求的日常活动；

·不断提醒自己你值得被爱、被关心、被支持；

·每天写日记，记录并探索你的感受。

3.接受你的感受

如果你仍然与父母或照顾者保持联系，对他们产生爱以及其他情绪（包括愤怒或悲伤）都是很正常的。

你可以感受到其中一种或所有这些情绪。无论你感觉如何，这都是正常的，你不必向自己或任何人解释。注意你的感受，并以此为指导，看看你们未来的关系会是什么样子。

因此，如果你感到非常怨恨和不安，那么就降低你的期望，限制你的接触，并设定一个坚定的界限。

4.考虑人际关系治疗

心理治疗是针对不同心理和情绪问题的循证策略，这可以帮助你识别有害的思维、行为模式，并培养有效的应对技能。

“人际心理治疗关注的是人际关系在一个人成长过程中的价值，”荣教授说。它可以帮助你发展新的联系，或者找到那些可以填补你之前错过的联系的人。

认知行为疗法和心理动力疗法的一些技术，但重点关注依恋风格。“建立这些新的培育关系可以让你疗愈你可能正在处理的一些依恋问题，”荣教授补充道。

如何疗愈你的自我形象？

怀疑自己，怀疑自己是否因为某些事情或行为而不被父母爱护，这是很自然且常见的。这可能会导致你对自己产生负面的看法。因此，去除那些扭曲你看待自己的过滤器可能很重要。

1.改变消极的思维模式

荣教授解释说：“如果你在成长过程中经历了被忽视、被虐待或被否定的童年，你很可能会学会对自己、他人和世界做出假设，以保护自己免受伤害。虽然这些思维模式可能在你还是个孩子或青少年时保护了你，但它们可能会对你现在的生活造成影响，甚至是伤害。”

学会识别你对世界做出的假设，可以帮助你扭转消极模式——问问自己，你的想法是否有客观证据。认识和改变假设模式并不容易，但通过练习和心理咨询师的帮助，你可以做到。

纠正自己的负面言论也有帮助。例如，当你听到自己说自己不够好时，试着说“我和其他人一样好”；如果你对自己说“我是一个坏人”，试着将其重新定义为“我只是一个普通人”。这些中性的、几乎是观察性的陈述，可以帮助你缓解内心消极的想法。

2.写下来

荣教授强调，发现你的内在价值对于疗愈创伤非常重要。他经常要求他的来访者列出一份积极的个人品质清单，即使对于一个从小就不被疼爱的孩子来说，这样做可能很困难。

“我有时会建议他们写下他们所取得的成就、自己引以为豪的事情，或者他们认为可以使自己成为一个好人的性格特征，”他解释道。

在那些苦难的日子里，他们需要被提醒——他们是值得被爱的好人。他们会亲笔列出一份清单，列出他们认为值得被爱的原因。

童年缺爱的孩子，想要疗愈早期缺爱经历所带来的伤痛是可能的。但是，你首先要意识到它对你的生活的影响，然后有意识地努力疗愈你的痛苦、人际关系以及你对自己的看法。

“疗愈需要时间，你也可以疗愈自己，”荣教授说。“你值得被疗愈。所以要对自己有耐心，并找到一个可以让你在整个疗愈过程中敞开心扉和敞开心扉的支持系统。”