这5道菜堪称“长高宝藏”，孩子经常吃，个子蹿一大截！

孩子身高总是家长们关心的大事，尤其在孩子的黄金发育期，多吃对身体好的菜，骨骼发育能“蹿”得更快、更健康！

今天就给大家推荐5道冬天特别适合的“增高宝藏菜”。

这些菜营养丰富、味道鲜美，不仅好吃，还能帮助孩子补充钙、蛋白质和多种维生素。

天气冷了，多做给孩子吃吧！

1. 胡萝卜玉米排骨汤

食材：排骨、胡萝卜、玉米、葱姜

做法：

1. 排骨焯水去腥，胡萝卜、玉米切块。

2. 煮排骨加葱姜后放入胡萝卜和玉米，炖煮40分钟。

3. 调味即可，一锅香浓的汤就做好啦！

营养价值：排骨含丰富钙质，胡萝卜玉米富含维生素，既美味又能补营养。冬天喝上一碗，暖胃又养身。

2.猪骨海带汤

食材：猪骨、海带、红枣、枸杞、生姜

做法：

1. 猪骨焯水去腥，海带泡发后切段，红枣和枸杞洗净。

2. 热锅加油，爆香生姜，加入猪骨稍微炒香。

3. 加足量水煮开，放入海带、红枣和枸杞。

4. 小火慢炖1小时，加盐调味即可。

营养价值：猪骨富含钙和胶原蛋白，帮助骨骼健康生长。海带有碘和钙，特别适合孩子的发育期。

这道汤特别适合冬天喝，暖暖的，孩子喝了骨头都变得“硬朗”些。

3. 三色炒虾仁

食材：虾仁、青豆、胡萝卜、玉米粒

做法：

1. 虾仁去虾线，加点料酒腌一下，胡萝卜切丁焯水。

2. 热锅放油，先炒虾仁至变色，再加入胡萝卜、青豆、玉米炒匀，加盐调味即可。

营养价值：虾仁富含蛋白质和钙，青豆、胡萝卜、玉米富含维生素和矿物质，营养齐全又鲜美，孩子爱吃。

4. 菠菜豆腐汤

食材：菠菜、嫩豆腐、枸杞、葱姜

做法：

1. 菠菜洗净切段，豆腐切块。

2. 热锅冷油，爆香葱姜，加水煮开，加入豆腐、菠菜，煮开后加枸杞调味。

营养价值：豆腐补钙，菠菜补维生素，搭配起来营养满分！暖暖的汤水喝进肚，孩子更有活力。

5. 牛奶燕麦粥

食材：牛奶、燕麦、蜂蜜

做法：

1. 燕麦煮软糯，加入牛奶煮粘稠，最后调入蜂蜜。

营养价值：牛奶和燕麦含有蛋白质、钙和膳食纤维，不仅促进生长，还能润肠通便，早上来一碗，营养满满！

如果觉得上面的几道菜还不够，那么这本《儿童长高食谱》就真是宝藏啦！

书里精选了38种常见的增高食材，特别适合日常家庭烹饪。

每种食材都搭配了多样的食谱，共有193道精致美食，既科学合理地补充营养，又能满足孩子挑剔的胃口。

这本书不仅提供了详细的做法，还有营养师特别设计的“营养小贴士”和“搭配宜忌”和“专家点评”。

告诉家长如何搭配，才能让孩子吃得健康、长得更高。

比如，用黄豆、奶酪、牛奶等高钙食材，搭配虾仁、鸡蛋等高蛋白质食物，帮助孩子全面补充钙和蛋白质，让骨骼更结实，长高的黄金期绝不浪费。

如果你正为孩子的身高发育发愁，这本《儿童长高食谱》绝对是家中必备。

寒冷的冬天就在厨房里，为孩子精心准备一顿营养美味的增高餐，让孩子在美味中悄悄“长高一大截”吧！

一周妈妈寄语

要让孩子长得高、长得好，最关键的是营养均衡。

平时多换换花样，不要单一地吃一种食物。配合充足睡眠和适量运动，孩子一定会更健康快乐地成长！