游泳如果是错误的动作，比如小腿打水，蹬自行车腿，拖肘，顺拐，在水里扭来扭去，这样的姿态肯定是不对的，有人还希望游得快，无论你再怎么用力，很快就到了瓶颈，就不可能提高速度。

一定多去自拍找到自己的问题，改进技术。技术提高以后才能突破瓶颈，提高速度。

核心强大不乱扭不翻车，同侧肩髋反转，压对角线肩髋同转。保持平衡。

成年人游泳有三个入门的标准，第一是会用躯干发力，核心发力，身体稳，不会左右乱扭。

人在水里是没有平衡的，哪个手入水身体就会倒到哪边，左手入水，左腿就沉下来倒到左边，然后右手入水，右腿就沉下来，倒到右边。在水里就翻车了，这样的技术根本就不可能游得快。相当于跑步走路顺拐了，伸左手迈左腿，走不快。

所以要苦练核心发力，无论陆地还是水里，我发过很多视频，大家按照视频去练就可以了。水里比较有效的方法就是用脚丫子脚尖夹住一个A字板，相当于一个鲨鱼的鱼鳍在后面。

身体防止乱扭，划臂自由泳，当你拍出视频看到自己后面加的板子不左右乱扭，不扭，不倒来倒去的时候说明的核心就比较稳定了。有抗扭力就是核心发力。

第二是要学会正确的鞭腿。所谓鞭腿，也就是把身体当作一个鞭子去抽。这个鞭子的手柄，在腰腹臀核心的区域。相当于两个大鞭子在鞭水把很多水球一个一个向脚的方向鞭走，那么你就会往前走。因为躯干的核心是力量很强大的比你踹小腿要有力多了。

第三是要用背阔肌发力身体躯干协助抱水和推水，这样就会减轻肩部的压力，否则容易游泳肩将肩拉伤。其实这三点总之都是在用躯干驱动四肢来游泳，而大部分成年人是反过来。在水里用小胳膊小腿在扒拉，是不可能提高速度的。

泳友目标20秒。回炉再造。改进小腿脚面砸水都是阻力水花太大。改髋驱鞭腿开锅水花，速度从40多秒鞭腿进步到32秒。螃蟹移臂左右砸水乱扭，改肩润滑水平发力，从27秒进步到23秒。目标20秒。继续加油，跑步，力量都要练。

泳池没人就游个混合泳。普通成人自学，认真按照我的教程训练，三个月到半年就能游混合泳，没什么硬伤。但不能直接配合那就是七扭八歪的。

各种鞭腿。自由泳，蝶泳配合。蝶泳忽悠蝶的游法。忽悠蝶更需要配合节奏和腰发力。

我这核心嘎嘎稳定。说打哪个腿就打哪个，不打的那个纹丝不动，不能打完这个腿就倒到那边去。正确的鞭腿不能有联动。这个腿鞭，那个必须不动。而且鞭腿完成立马回弹。

鞭腿，核心稳定，保持流线型不能翻车。