“我们家就没有矮个基因，为啥我女儿这么矮”、“她小时候身高挺好的，现在比同班同学矮好多”......

今天一大早看了个小女孩，妈妈也很激动，说是爸爸身高178，她165，不明白为啥女儿会比班里同学矮这么多。

详细问了孩子情况，7岁半118cm，确实是落后遗传比较多，妈妈说之前长挺好的，就上幼儿园后，频繁生病，经常积食，也不好好好吃饭，晚上睡觉来回翻，因为爸妈睡得晚，孩子每天也是11点多才睡，这些都会有影响的。

给家长说了，孩子这些问题好解决，先把晚睡，睡前喝夜奶习惯改掉，开了个方，把孩子不好好吃饭、睡不好的问题解决掉，平时让孩子多动动，体质养好，再观察看看，能追上来的，这妈妈才松了一口气。

其实我发现孩子只要这5方面都做好，大多孩子都长得很不错，家长可以参考。

1、定期监测孩子身高

如果家长对孩子身高有要求，建议每个月量一次身高，每年拍一次骨龄，了解孩子的生长速度，发现生长曲线下滑及时调整。

还有一点家长要注意，孩子每年都有需要完成的生长任务，比如3岁到青春期前，每年要长5-7公分，如果年年不达标，身高差距只会越来越大。

2、让孩子吃得好

一说吃得好，很多家长认为就是吃营养品吃补品，其实不是的，孩子长个需要的是均衡营养。

有利于孩子长个的要吃够，平时给孩子补充优质蛋白质，比如肉蛋奶要吃够，每天1个鸡蛋，1两瘦肉，500毫升的牛奶等等。

对长个不利的要少吃或者不吃，像一些速成的鸡鸭肉，膨化食品、油炸食品、腌制食物、高油高糖高脂肪食物等等。

3、让孩子睡得好

让孩子10点入睡，尽量10点半前进入深度睡眠，睡前2小时不要吃东西，不要喝牛奶，让孩子空腹入睡，不要开小夜灯，给孩子创造一个安静的睡眠环境。

不仅要睡得早，还要睡得质量高，如果孩子已经出现了入睡难，睡不好情况，可以睡前来个营养素。

4、让孩子爱运动

研究发现，爱运动的孩子更容易长高个。平时带孩子多做一些户外运动，像是跳绳、打羽毛球、篮球、摸高都可以，每天坚持30-40分钟，别让孩子每天宅在家里。

具体选哪种运动方式，家长可以根据孩子年龄和喜爱程度来，关键是要让孩子动起来，能坚持下来才行。

5、让孩子有个好体质

很多家长应该都发现了，孩子生病一次，一个月长高基本泡汤了，像有些孩子频繁生病，想长高个太难了。

像现在很多孩子长不高，频繁生病，大多都是脾胃不好影响的，比如常见的胃口差、挑食厌食，入睡难、睡觉不踏实，大便干、排便难等等，这些都要及时调理好，中医也都有很多好方法。