开合跳对我们来说，是最简单的热身运动了。

相信大多数人对这个动作都不陌生，几乎我们在小学上体育课之前都会训练到这个动作。开合跳可以让我们的体温升高，呼吸心跳加速，还能让我们充分热身，避免在运动的过程中容易受伤。

开合跳不仅仅只是一个热身动作，它还是一个超燃脂的减肥动作。一般开合跳开始做2分钟，就觉得很累了。因为这个动作需要我们的心肺功能强大，不然做不到一下子就会觉得很累了，正是因为其强度高，所以它的燃脂减脂的效果也非常好。

开合跳，作为一种全身燃脂减脂的有氧运动，其能够促进全身脂肪加速燃烧，提高身体的新陈代谢，以及促进血液流动，让我们越跳越瘦，因此越来越多人爱上这个超燃脂的动作。每天坚持20分钟的开合跳训练，3个月后，你能够获得哪些好处呢？1、燃脂减脂，瘦身塑造身材开合跳作为一项全身性的燃脂动作，在运动的过程中能够调动全身的肌肉群来参与到运动中来，强化腹部肌群，让手脚更加灵活。坚持训练20分钟，能够让我们保持身体高代谢水平24小时。

2、开合跳能够帮助我们热身，促进血液加快循环坚持做开合跳，能够加快身血液流动和循环，比如：提高我们的心率，加快身体快速进入到运动的状态，提高身体的运动能力，对于运动前的你来说，开合跳绝对是个不错的热身动作。3、坚持训练开合跳，能够有效地提高我们的体能对于没有运动基础的人来说，其心肺功能很差，刚开始运动的时候会觉得很累，不过坚持一段时间的运动之后，我们自身的心肺功能以及体能都会得到很大的提升，每次开合跳的时间也会有所提高。

4、开合跳能够帮助我们缓解生活以及工作给我们带来的压力由于现代人的工作压力和生活压力都比较大，对于一些职业病或者是生活习惯带来的小毛病，都会给身体带来种种的不适，比如腰酸背痛等。而坚持做开合跳这个动作，可以有效地缓解这些不适对身体造成的伤害，还能够有效地提高自身的免疫能力。

5、开合跳能够帮助我们缓解压力现代人的压力大，随着情绪也容易受影响，运动能够有效地缓解自身的情绪，以及减轻自身的压力。开合跳运动后能够分泌更多的多巴胺，让我们保持心情愉悦。

那么，如何进行正确的开合跳动作呢？我们可以参考下面的动作标准。

训练过程要保持腰背挺直，收紧腰腹，

双手向上打开的同时双脚也要向外打开，

眼睛直视前方，落地时保持脚尖碰地，减轻对脚掌的压力。

每次进行力竭的时长，短暂休息后继续训练，每次开合跳累计20分钟以上！