咱们都知道，锻炼身体是好事，很多中老年人都有晨练或者日常锻炼的习惯。可是啊，冬季就不一样了，天气寒冷，到处冰天雪地的。这时候锻炼如果不注意，就很容易出问题。

就像我认识的一位大爷，冬天早晨出去锻炼，穿了双不防滑的鞋，结果在结冰的路面上滑倒了，这一摔啊，就骨折了，遭了不少罪。而且啊，冬季还是心脑血管疾病的高发季，所以中老年人冬季锻炼得格外小心。今天就给大家详细说说冬季锻炼时需要注意的5个要点。

一、选好鞋子，防滑为要

好多中老年人在鞋子的选择上不太在意，觉得年纪大了，随便穿双便宜的就行。可别小瞧这鞋子啊，很多几十块钱的鞋子，鞋底防滑往往不合格。您想啊，冬季到处可能有雪水或者结冰的地方，要是鞋底不防滑，那打滑可就严重了。中老年人骨质疏松的比较多，一旦摔倒，骨头断了可不容易长好，严重的可能就是人生最后一次骨折了。

所以呢，咱们不用买太贵的，一两百块钱的品牌运动鞋就很不错。挑选的时候，一定要看看鞋底有没有防滑的纹路，是不是橡胶大底，合脚也很重要，这样就能保障在冬季运动的时候不容易摔伤了。

二、锻炼地点，慎选人少处

不少老年朋友啊，早晨起来锻炼喜欢找那种幽静、人少，甚至有山的地方。这在平时可能感觉还挺惬意的，可冬季就有风险了。大家知道，冬季是心脑血管疾病最高发的季节，而早晨又是一天当中发病的高峰期。

如果您本身就有高血压、高血糖、高血脂，或者有冠心病、脑梗这些问题，在人少的地方锻炼，一旦心脑血管疾病发作晕倒了，周围没人，天气又冷，那可就危险了。所以啊，为了安全起见，尽量选择人稍微多一点的地方锻炼，这样万一出了意外，至少有人能帮忙打个急救电话。

三、晨起锻炼，做好准备

很多朋友早晨容易疾病高发是有原因的。有些朋友有高血压，存在晨起高血压的情况。如果不做血压监测，血压高了自己不知道，药也没吃，就直接出门运动，这时候屋里暖和，外面冷，人从暖环境快速到冷环境，血管一收缩，就很可能诱发心脑血管疾病。

所以啊，这里给大家两个建议。一是早晨起来先量量血压，看看各项指标有没有异常。二是早晨该吃的药，尤其是降压药，要提前吃。出门之前，先在家做做拉伸活动，让血管充分流转开，恢复弹性，可别一起床就开门出去运动。

四、肺部不好，防护空气

不少老年人肺功能不太好，像慢性支气管炎、哮喘等问题比较常见。温度的快速变化，特别是过冷的空气，是诱发这些疾病的重要因素。

如果您有肺部问题，早晨就别在太冷的时候出门。等太阳升起来，空气温度慢慢升高了再出门。而且最好戴个口罩，这样能防止过冷的空气直接刺激气管，从而避免诱发疾病。

五、及时补钙，防止流失

对于老年人来说，补充钙质非常重要。咱们身体吸收钙需要维生素D，可食物里维生素D的含量比较少，晒太阳是最重要的补充方式。但冬季温度低，晒太阳不现实，很多中老年朋友在冬季都会缺钙。这时候啊，及时补充带维生素D的钙片就非常关键了。可别小看这个问题，冬季几个月没晒太阳，维生素D缺乏，钙质流失得可快了。

中老年人冬季锻炼的这5个注意事项，每一个都关系到大家的健康。希望大家都能重视起来，健健康康地度过冬天。