在清晨的第一缕阳光中醒来，本应精神饱满地迎接新的一天。然而，如果你的身体在此时发出了一些不同寻常的信号，那可能是在提醒你，血脂水平可能已悄然上升。

早起后有这4个表现，你的血脂可能高了

1.困倦乏力

一夜好眠后，本应神采奕奕。但若血脂偏高，血液变得黏稠，流通不畅，便可能在醒来后仍感困倦，头脑混沌。这种疲惫感在早餐后虽可能有所缓解，却不应被忽视。

2.头晕头痛

血脂异常同样会扰乱脑部的血液循环，让你在清晨醒来时感到头晕目眩，甚至伴有头痛。这是身体在提醒你，血脂问题可能正悄悄影响你的健康。

3.胸闷气短

血脂偏高时，血管壁上沉积的脂质会阻碍血液流动，导致心肌缺血、缺氧，从而引发胸闷、气短。起床后，心脏对氧气的需求增加，这些症状可能愈发明显。

4.手脚易发麻

血脂偏高还可能导致手脚因供血不足而发麻、沉重。这是身体末梢在向你发出警告，提醒你关注血脂健康。

血脂高还有其他表现吗？

1.眼部不适：视力突然模糊，或角膜周围出现不透明白环、睑黄瘤等。

2.皮肤异常：手背、指关节等部位出现黄色、橘黄色或棕红色的结节、斑块，或手掌出现黄色条纹。

3.腿部抽筋：腿脚频繁抽筋、刺痛，且补钙、休息后无改善，需警惕血脂偏高。

血脂持续居高不下会带来何种后果？

1.血栓形成风险增加：血脂长期无法得到有效控制，会导致血液黏稠度上升，易于形成斑块。一旦斑块脱落，便会逐渐形成血栓，对血栓形成的部位造成严重影响，甚至可能危及生命。

2.肾脏负担加重及肾病风险：血脂持续偏高，肾小球血液供应不足，肾脏负担随之加重，长期如此可能引发严重肾病。

3.糖尿病并发症加剧：血脂上升与糖尿病并存时，更易于引发并发症。

如何有效稳定血脂？

1.戒烟与远离二手烟：彻底戒烟并避免吸入二手烟，有助于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，同时提升“好胆固醇”水平。

2.限制饮酒：长期过量饮酒会影响脂肪代谢，导致血脂升高，因此最好戒酒。如需饮酒，每周酒精摄入量应控制在100克以内。

3.规律运动：每周至少进行150~300分钟中等强度有氧运动，如慢跑、健走、骑自行车等，并可结合抗阻运动，如举重、哑铃等。但请注意，患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

4.控制脂肪摄入：每日油脂摄入总量应控制在20~25克之间，用植物油等不饱和脂肪酸替代动物油、棕榈油等饱和脂肪酸，并避免摄入反式脂肪，如代可可脂巧克力、非天然奶油蛋糕及反复油炸食物等。

5.控制胆固醇摄入：血脂高危人群和高胆固醇血症患者应特别注意减少膳食胆固醇摄入，每日胆固醇摄入量应控制在300毫克以内，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜（尤其是螃蟹）等。

6.增加果蔬与全谷物摄入：多吃水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类，有助于更好地控制血脂。

7.保持良好睡眠：长期熬夜会导致睡眠不足和内分泌异常，进而诱发脂代谢紊乱等问题，建议每天23:00前入睡。

8.学会减压：压力大时易导致“坏胆固醇”升高和“好胆固醇”降低，因此应学会减压。

9.控制体重：维持健康体重有助于血脂控制，建议男性腰围控制在85厘米以内，女性腰围控制在80厘米以内。

10.遵医嘱用药：如改变生活方式无法改善血脂，可遵医嘱使用他汀类药物或联合用药来控制血脂。