游泳的呼吸和换气是最重要的，很多人游不长，还很累，就是因为呼吸不对，水下是不能憋气的，要用嘴和鼻子一起均匀向外吐气。游的距离越长，当你感觉越累的时候，越要使劲吐气。充分的肺交换才能保证足够的氧气供应，不至于缺氧，不至于高心率。如果憋气就会造成无氧的状态，高心率对健康不利。口鼻进入到水中的时候就可以轻柔的向外吐气了，长距离游泳以嘴吐气为主，因为胸腔比鼻腔要大很多，肺交换更充分。不容易累。
设想一下，如果你在陆地有人掐着你的脖子无法呼吸，那么你任何的动作全是错的，在水里也一样，只要你呼吸不对，你憋气了你的肺交换不充分缺氧了，那所有的动作都是错的。
身体贴近水面，保持超直流线型，水下用鼻子和嘴均匀的向外吐气，身体高平直是一切动作的最基础的核心。
一个胳膊在水面支撑，保持超直流线型的同时，另一个胳膊在抱水和推水。这个阶段的三分之二是正向俯卧能够用背阔肌发力，确保前半程你的肩背，整个手臂都在水下进行抱水和推水，只有推到最后的阶段，才会有一部分手臂露出水面，移臂。如果手往下一划水身体就歪过来了，肩就出水了，那么相当于你划船只用了半个船桨，不对。说明你的核心特别差，身体晃来晃去，扭来扭去不稳定。
我的蝶仰蛙自技术游。
正确的二次腿大鞭子腿髋驱鞭腿是非常难做对的。大部分人没有经过系统的核心训练，速度不起来，游不快，核心不会发力，不会正确的六次腿快递游的二次腿，都是压小腿，抬小腿，剪刀腿，踹水，动作不对。打次数越少，动作越慢，要求核心发力越强大越稳定，这是非常难的。所以你要先会正确的，非常快速的正确的六次腿鞭腿腿，最起码你的打腿要达到25米30秒以内，冲刺要冲到20秒以内，而且动作正确的前提下，也就是我说的先能够快冲起来富起来才能够游刃有余，打几次腿都可以。就是我经常说的，先富起来才能装穷。这种二次腿的高肘拉链移臂就是富人在装穷。
跳发和快冲练习。巡航游拍到轻松超越壮男。
高肘拉链移臂，这个对肩关节柔韧性要求比较高，偶尔拍拍视频还行。属于比较装B的动作。跳发训练
躯干核心发力的海豚波浪是游泳的基础。躯干主导四肢发力。
巡航技术游。大S小S和近体直划划水路线。跳发海豚腿。
会吃会练健康饮食
榴莲菌菇炖乌鸡，豆腐蘑菇炒蔬菜，猕猴桃酸奶，玉米紫薯饭小麦胚芽，一样就吃几口七成饱刚刚好，千万别吃多。再健康的食物吃多了也长肥肉。
