你睡不好很可能和你的显示器有关，你信吗？

1、进化，让一种光成为判断昼夜“依据”

数百万年前，人们与大自然和谐共处。当原始人类生活在洞穴中时，那时候没有电灯，甚至夜间火种照明也是非常近的事情，这在某种程度上帮助我们的昼夜节律与太阳的自然昼夜周期保持一致，并导致这种认知由此“刻录”进了我们的DNA离，代代相传。

那就是人们通过蓝天来判断现在是白天还是黑夜，而看蓝光成为控制我们睡眠激素的一个重要因素。进化过程中，我们在眼睛里创造了一个特殊的感光器。这个感光器的唯一功能就是检查现在是白天还是黑夜，并把结果告诉我们的大脑，这样我们的大脑就可以控制我们的生物钟。

而其中，判断昼夜的主生物钟和根据昼夜调节内分泌的内分泌生物钟是最重要的两个。

我们的眼睛就像贴在脸上的两台摄像机。眼睛的唯一作用就是将光线聚焦到视网膜的背面，在视网膜上有两种光感受器可以检测射入光线的波长和颜色。我们可以同时观察远处和近处的物体，这要归功于我们的生物透镜，它可以改变我们观察的焦距。我们眼睛中的第一种感光器叫做视杆细胞，在我们眼睛的所有感光元件中，95% 以上是它。它们负责我们的夜视能力，识别颜色的能力也非常差。它对颜色并不那么敏感，这也是我们在黑暗中很难看到事物颜色的原因。

视锥细胞位于视网膜中心，有了它，我们才能在强光下看清事物，无论是太阳光还是人造光。视锥细胞有 3 种：红、绿、蓝，也就是我们熟悉的三原色，眼睛就是靠它们来识别颜色和区分不同颜色的东西。

RODs为视杆细胞，cones为视锥细胞

而在 1998 年，科学家发现了一种名为 Melanopsin（视黑素）的新感光蛋白，并首次证明光不仅对我们的视觉有用，而且对许多生物过程都至关重要。事实证明，视黑素存在于更多的哺乳动物体内，它对我们的视觉没有任何作用，它的主要作用是控制我们的生物钟和昼夜节律。

而视黑素控制生物节律的秘密，就是靠感受蓝光。

当蓝光进入我们的眼睛时，视黑素就会激活，并向我们的大脑发出白天的信号，我们的大脑就会停止分泌和睡眠有关的激素——褪黑素。当我们体内有褪黑激素时，我们就会感到困倦。

2、光源色温导致蓝光泛滥

如今，超量的蓝光来自我们身边的每一个角落。不仅仅是我们身边的灯具，显示器、智能手机或平板电脑的显示屏，占据了越来越多的蓝光发射比例。

标准显示器“白点”正好处于6500K蓝光带

基本上，色温越低，光源发出的蓝光就越少。

多年前，当我们只有标准的白炽灯泡时，情况还不错，因为这种灯泡发出的光的色温在 2800K 左右。再退回百年前，如果人们只使用色温在 1800K 左右的蜡烛，情况会更好。

LED 灯泡和显示器的色温都在 6500K 左右。虽然自然天空发出的蓝光更多，但不同的是，它是全光谱的阳光，这对我们有益。如果深夜还开着 LED 灯泡的“夜灯”，或者睡前长时间使用了显示器玩游戏看电影，或者玩手机，蓝光照射量超标，褪黑素分泌减少，入睡速度也会变慢，健康也会受到影响——除了睡眠问题，由于视黑素无法吸收蓝紫外线，因此蓝光的蓝紫外线会继续进入我们眼睛的黄斑区，长期下来会造成眼底黄斑病变。

还有一个问题，不仅是我们获得了太多的蓝光，还在于我们获得的其他光线太少，尤其是红光段光线（阳光、火光）。

因此，优秀的护眼显示器，不仅会通过硬件层面屏蔽蓝光波段光线，更重要的是增强或者让更多红光波段的光线，穿过屏幕发光层到达人的眼睛（下图）。

除了使用硬件护眼防蓝光的显示器，还有一个更为“极端”的睡前护眼方式：使用某些工具软件，在光机睡觉前，将显示器切换为“红光模式”，使用片刻，增加红光对人的影响，然后再关机。

一些护眼工具软件的睡眠模式会将显示器调整为红色主题