拉伸臀腿有哪些好处？

1、对于久坐人群，由于久坐下肢肌肉比较僵硬紧张的状态，气血循环也不好，适当的练习拉伸动作可以放松紧张肌肉，同时帮助下半身气血循环。

2、疏通下肢六条经络，下肢有六条经络，包括（肝、胆、肾、膀胱、脾、胃经），拉伸可以帮助疏通经络，改善很多亚健康问题。

3、改善腿型，对于水肿型肥胖，拉伸双腿可以帮助代谢身体多余水分，改善双腿浮肿，最重要的是大腿后侧的膀胱经，帮助排毒去湿。

所以，适当的拉伸双腿和臀部，好处多多，今天分享一套深度拉伸臀腿的练习动作给大家，文末有跟练视频，收藏起来！

动作1（低弓步侧弯）

双膝落地准备左腿屈膝迈向前，右膝落地吸气，右手向上伸直，脊柱延展呼气，收紧腰腹身体向左侧侧屈停留10-12个呼吸换另外一侧继续拉伸

动作2（拉伸胸部、腹股沟）

右腿屈膝迈向前左膝可选择落地或向后蹬直双手在后背十指相扣保持腰腹收紧，停留10-12个呼吸左右腿交换继续拉伸

动作3（放松下背部、拉伸大腿后侧）

臀部落地，双腿向前伸直脚尖回勾，呼气，收紧腰腹身体微微向前大腿后侧特别僵硬的人可以适当弯曲膝盖完成停留10-12个呼吸

动作4（拉伸大腿后侧）

保持上一个动作的姿势左腿屈膝，脚跟靠近会阴呼气，收紧腰腹身体向前双手抓住右脚停留10-12个呼吸交换腿继续拉伸

动作5（灵活髋关节、放松下背部）

臀部落地，双腿屈膝左右腿交叠呼气，收紧腰腹核心身体向前双手落地停留10-12个呼吸

动作6（拉伸大腿前侧）

右腿屈膝迈向前左膝落地，双手叉腰停留10-12个呼吸左右腿交换继续拉伸

动作7（拉伸大腿内侧）

臀部落地，双手撑在身体后侧把胸腔打开、背部挺直吸气，右髋外旋右腿屈膝放在左膝前侧停留10-12个呼吸左右腿交换继续拉伸

动作8（拉伸臀部外侧、灵活脊柱）

臀部落地双腿向前伸直，脚尖回勾右腿屈膝放在左大腿外侧左手辅助放在右大腿外侧呼气，收紧腰腹核心身体向右侧扭转停留10-12个呼吸左右腿交换继续拉伸

动作9（放松下背、拉伸臀部）

仰卧在瑜伽垫上右腿屈膝向上抬起然后侧向身体左侧头颈转向右侧双手自然向两侧摊开落地停留1-2分钟后左右腿交换继续拉伸

动作10（拉伸臀部、放松下背部）

仰卧在瑜伽垫上双腿屈膝向上抬高双手抓住双脚脚掌注意下背部尽量贴地不要悬空，放松肩膀停留1-2分钟

动作11（灵活髋关节、拉伸大腿内侧）

臀部落地，坐立在瑜伽垫上双侧髋部外旋双脚脚掌贴在一起髋关节紧张的人双侧膝盖外侧可以垫枕头停留1-2分钟

动作12（拉伸脚背、放松下背部）

双膝落地，臀部向后坐向脚后跟身体向前俯卧，双手向前伸直额头落地，停留3-5分钟