文案丨医声老何

编辑丨医声老何

随着年龄的增长，许多人逐渐感受到身体的变化，尤其是骨骼的健康问题。不知不觉中，关节变得僵硬、腰背酸痛不断，甚至轻微的碰撞也会导致骨折。这些症状，可能是骨质疏松的前兆。

实际上，骨质疏松的早期症状很容易被忽视，一旦出现以下三种表现，就要警惕了——你可能已经步入了骨质疏松的高危行列！那么这三种表现究竟是什么呢？接下来我们将为大家揭晓答案，并从中医的角度深入剖析骨质疏松的成因与防治方法。

1. 腰背疼痛，逐渐加重

腰背部的疼痛是骨质疏松的常见症状之一。当骨质流失，脊柱中的椎骨变得脆弱，椎间盘和软组织的承受力下降，就可能引发腰背部的慢性疼痛。这种疼痛通常是隐隐作痛，随着时间推移逐渐加重，特别是在站立、行走或久坐后更加明显。

2. 身高变矮，驼背

骨质疏松最显著的外部表现之一是身高的缩短。很多人常常会发现自己变矮了，甚至有些人出现驼背的情况。这是由于椎骨的压缩性骨折所致，当椎骨变得脆弱，容易受到压缩时，身高就逐渐减少。驼背则是由于脊柱变形，逐渐失去正常的弧度。

3. 轻微碰撞或跌倒就骨折

骨质疏松患者的骨骼脆弱，即使是轻微的碰撞或跌倒，也可能导致骨折。最常见的骨折部位是髋部、脊椎和手腕。这种现象的出现，往往意味着骨质疏松已经进入了较为严重的阶段。

如果你或你的家人出现了以上三种表现，骨质疏松的风险可能已经迫在眉睫。此时，及时的检查和干预显得尤为重要。中医认为，骨质疏松与肾虚、气血不足，特别是肾精亏虚密切相关。如何通过中医的调理，延缓骨质疏松的发生和发展，成为了许多人的关注点。

中医认为，骨质疏松的根源在于“肾”。《黄帝内经》有云：“肾主骨，生髓通脑。”肾精充足，则骨骼强健；肾精亏虚，则骨质疏松。

人至中年，肾气渐衰，肾精不足，骨髓生化无源，骨骼就会开始退化。骨质疏松也常伴随着气血不足，肝肾亏虚，导致血液无法滋养骨骼，骨质逐渐变得脆弱。

此外，骨质疏松的发生与长期气血失调、脾胃功能减弱也有密切关系。脾主运化，是气血生化之源。如果脾虚运化失常，气血不足，骨骼得不到充足的营养滋养，也会加速骨质疏松的进展。预防和治疗骨质疏松要补肾益精，还需调理气血，健脾养胃。

1. 补肾益精，强壮骨骼

中医强调“肾主骨”，因此骨质疏松的防治首先要从补肾入手。常用的补肾药物有熟地、山药、枸杞子、杜仲等。这些中药具有补肾益精、强筋健骨的作用。

推荐方剂：六味地黄丸、左归丸等。这些方剂有助于补益肾阴，强健骨骼，适合肾虚导致的骨质疏松患者。但需要强调的是，使用这些药物时，应在医生指导下进行，避免自行盲目用药。

2. 调理脾胃，滋补气血

脾胃虚弱是导致骨质疏松的重要原因之一。脾胃虚，气血生化无源，骨骼失养。调理脾胃也是预防骨质疏松的重要步骤。可以多食用健脾益气的食物，如山药、莲子、红枣、黄芪等。日常食疗中，加入这些食材有助于增强脾胃功能，促进气血生化，从而滋养骨骼。

推荐方剂：四君子汤、归脾汤。这些方剂可以健脾益气、滋补气血，适合气血亏虚、脾胃失调的骨质疏松患者。

3. 活血化瘀，通畅经络

气血不畅，骨骼的血液供应不足，也会加速骨质疏松的进展。中医强调“通则不痛，痛则不通”，因此活血化瘀、促进血液循环同样是防治骨质疏松的关键。

推荐方剂：当归、川芎、丹参等活血化瘀的中药有助于改善血液循环，促进骨骼的血液供应。特别是一些老年患者，随着气血运行缓慢，容易出现经络不通的现象，这时适当使用活血化瘀的药物可以起到良好的调理效果。

4. 太极、八段锦等中医运动疗法

中医认为“动则生阳”，适当的运动有助于气血运行，增强骨骼的强度。太极拳、八段锦等中医传统运动疗法能有效改善骨质疏松的症状，还能增强身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

太极拳动作柔和、缓慢，能锻炼四肢关节，还能调动全身的气血运行，有助于增强骨骼强度。八段锦则是通过一套舒缓的动作，促进气血的流通，改善身体的整体健康状况。

1. 摄取足够的钙和维生素D

中医强调“药食同源”，日常饮食也是预防骨质疏松的重要环节。骨骼的主要成分是钙，缺钙是骨质疏松的主要原因之一。日常饮食中应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。维生素D有助于钙的吸收，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物也非常重要。

2. 戒烟限酒，适量运动

吸烟和过量饮酒是骨质疏松的危险因素。烟草中的有害物质会影响骨骼的健康，而酒精则会干扰钙的吸收。戒烟限酒，保持健康的生活方式有助于预防骨质疏松。此外，适量的运动，如每天进行30分钟的步行、慢跑或力量训练，能够增强骨骼的强度，预防骨质疏松。

3. 保持良好的作息和情绪

中医强调“养生重在养心”。长期的情绪低落、压力过大也会损伤肝肾之气，进而影响骨骼健康。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，有助于肾精的恢复。避免过度劳累和精神压力，保持良好的情绪管理，也是骨骼健康的重要保障。

骨质疏松是一种常见的慢性疾病，尤其在中老年人群中高发。出现腰背疼痛、身高变矮、轻微碰撞就骨折等表现时，往往意味着骨质疏松已经悄然而至。中医认为，骨质疏松的根源在于肾虚、气血不足，因此补肾益精、调理脾胃、活血化瘀是防治骨质疏松的关键。

通过合理的中药调理、适当的饮食和运动，以及保持健康的生活方式，我们完全可以延缓骨质疏松的发生，保持骨骼健康，活力常在。

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