呼吸包括外呼吸和内呼吸。

所谓外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼吸。

所谓内呼吸是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。

调息,主指调整肺呼吸。使之达到均匀，细缓、深长的程度，古人称之为“呼吸绵绵，若有若无”的地步，进而对内呼吸也产生良好影响。

通过调息，首先是呼吸频率逐渐减少。

由常人的每分钟14次左右,可以逐渐减少至6次、5次、4次，个别人可以减少至1至2次呼吸。由于呼吸缓慢深长，致使膈肌的上下活动幅度明显加大。

调息锻炼一段时间后可由常人的2、3公分增加至6、10甚或12公分。

实验表明：膈肌下降1公分，其肺活量可以加大近300毫升，可见调息锻炼时对肺活量的提高是如何明显。调息锻炼一定时间后,肺脏每分钟通气量可以减少20—30％，而潮气量则有明显增加。有人观察到可增加78％。

调息时肺泡气二氧化碳成分增高，氧的成分减少。但这并非机体缺氧和二氧化碳储留，而是调息的特有作用。此时调息者不但无缺氧之感，反而觉得呼吸通畅，头脑清晰，全身舒适。通过调息锻炼还可直接作用于植物神经系统。当加强呼气时副交感神经系统兴奋性增高，交感神经系统兴奋性减低。当加强吸气时，交感神经系统兴奋性增高。这样一来我们就可以通过加强吸气或加强呼气的办法来调节交感神经和副交感神经的活动，从而达到治疗目的。

调息锻炼时,由于深长呼吸的形成，胸腔闸压加大，回心血量自然增加，从而促进了血液循环的加强。又由于横膈的上下活动幅度明显加大，也会对肝脾胃肠给予节奏温和的按柔，改善和加强整个消化道的功能。功后食欲良好，食量大增就是明证。还由于细缓深长的呼吸形式形成，颇有助于心静神宁的获得和加强。所谓“息调则心定,心定则神宁”,而神宁则睡即安矣.这也是超觉调息睡眠仪能有效的治疗失眠的内因之一.

看来,通过调息不但能对呼吸系统产生良好的影响，同时对循环消化系统和练功入静等多方面也会有良好的作用。

古人称一呼一吸为一息，所以调整呼吸又称为调息.每天临睡前使用超觉调息睡眠仪,做10分钟～20分钟深,匀,细,缓,长的深呼吸调息锻炼,可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，都可以做做调息锻炼,让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出,可以很快的缓解疲劳,恢复精力。

所谓调息，主要是指深,匀,细,缓,长的深呼吸.其具体包括以下几种呼吸方式：

顺腹式呼吸法：呼吸时，胸廓的动度很小，而腹部的动度颇大。吸气时，横膈下移，腹部明显隆起；呼气时，横膈上移，腹部明显内收。腹式呼吸的气息出入，远比平常呼吸更为缓慢，更为深长。

逆腹式呼吸法：与平常的呼吸正好相反，吸气时腹部内缩，膈肌收缩下降，胸廓扩张：呼气时腹部隆起，、膈肌舒张上升，胸廓回缩。

停闭呼吸法：在吸气或呼气将尽之际,以及在呼气与吸气的过程之中,间断停停止一会儿，然后再继续吸气或呼气。可以采取多种方式.如:一,吸气一停闭一呼气；二,是吸气一呼气一停闭 .三,吸气一停闭一吸气--停闭- - -,呼气--停闭--呼气---停闭---.

调息锻炼，对呼吸系统的影响最为明显。随着呼吸次数的减少，呼吸的加深、变长，膈肌上下活动的幅度明显加大，肺活量显著增加。通过气功的调息，使肺脏功能进一步改善，并影响全身功能，所以练功者感到呼吸通畅，头脑清晰，全身舒适。

调息锻炼,对消化系统也有明显影响。由于膈肌的活动范围比平时增大几倍，对腹腔器官进行有节律的挤压按摩，从而促进胃肠蠕动，增强消化吸收，所以练功者食欲改善，食量增多，消化吸收功能旺盛，瘦弱者的体重也随之增加。

实践证明，使用超觉调息睡眠仪,锻炼呼吸,能使呼吸自然、细长、慢均。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强，相对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。大家都知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不良、慢性肠炎等慢性疾病效果良好，膈肌活动范围增大，使胸部呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种自然的按摩作用。所以，使用超觉调息睡眠仪调息,锻炼深呼吸,对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。

国外实验表明:

深呼吸可以加速消除体内毒素的速度.往往这种深呼吸运动所带来的清理速度，是平常的十五倍。有太多的人不知道如何正确的呼吸，所以每三个美国人，便有一人致癌。不过在运动员方面，致癌的比率仅有十七分之一.这是因为运动员的血液能充份得到最重要的维生素元素→氧，同时他们身体的免疫系统，发挥最大的功能来推动淋巴系统的活动。

要想好好清理自己体内的系统，最简单最有效的方法是深呼吸锻炼：如每吸气一个时间单位，便得闭气四个时间单位，吐气二个时间单位。

例如：

你吸气花了2秒钟，那么闭气就得8秒钟，吐气就需要4秒钟。

1.为何吐气得花两倍与吸气的时间呢？那是要让人体内的淋巴系统能充份排除毒素。

2.为何闭气得花四倍与吸气的时间呢？因为这样才能使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统。

所以,人在呼吸时，如果能随时做到吸气至满,呼气至尽,就能及时的把体内血液中的毒素完全排光。

每天在临睡前使用超觉调息睡眠仪，做匀,细,缓,长的深呼吸调息锻炼,以有效的帮助你清除血液中的毒素.

为了自己的健康，请坚持调息,做深呼吸运动!

美国的一项研究表明，10分钟的深呼吸即可让人松弛下来。深呼吸让我们的血液中含有更充足的氧气，让血管输送血液的职责更加轻松，而一旦血液流畅了，血压也会随之降低。所以，焦虑的时候做个深呼吸对健康好处多多。动。

气梦术的调息锻炼，要求达到均匀,细缓,深长.均匀，是指每个呼吸周期时间大体相等，不能时快时慢。细缓，是指呼吸柔细缓慢，出入绵绵，自然悠畅。深长，是指气贯丹田，这是调息功夫到家的特征.但切不可勉强，急于求成(注:练气梦术时,调动真气可以欲速能达,但是要想调息做到心息合一,却需循序渐进,调动真气和调息是两种不同的功态)

无为入有间,习惯成自然.坚持使用超觉调息睡眠仪,随着仪器震动的频率吸入吸出.腹式呼吸会自然的形成.深吸气时，横膈下降幅度增大，挤压腹腔器官，产生下行之力，这时再微微运用意念诱导，促使吸入之气下行入腹，日久天长，则“意到”而“气到”，自然呈现气贯小腹丹田的感觉，这叫“以意领气”。也可以气在前，意在后，让意念伴随呼吸气息的出入而出入，天长日久，则“气到”而“意到”，也自然呈现气贯丹田之感，这叫“以气领意”。不论以意领气或以气领意，都要求仪器的频率,意念和气息三者协调统一，达到“意气合一,仪我互应”的境地。

想从调息中得到最大的益处，则要使整个肺都参加工作，这只有采用“腹式呼吸法”才能做到。腹式呼吸法的好处，除了能把更多的空气吸入肺部外，还由于呼吸时腹部的一起一落，可帮助腹部各个器官的蠕动。从而促进消化的进行。同时可以适当减少腹部脂肪的堆积。

法门千千万万，如恒河之沙,妙理数不胜数,似繁星点点,但最根本,最基础的东西:---就两个字：调息. 息调好了,万法无师自通,息调不好,万师无法玉成.

呼气的时候,知道自己在呼气,吸气的时候知道自己在吸气,心意始终贯注在呼吸之上,这就是调息.

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