立冬养生关键词:“三藏”、“防五寒”

张淋琳小张 2024-11-07 21:48:41

立冬是冬季的起始,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态。

【三藏】

★藏阳

立冬过后适合早睡晚起,适当睡个懒觉也是可以的,早睡可以养护阳气,而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间,才有利于阳气的生长,老人要避免晨练起得太早,最好在太阳升起后起床,另外,中午再忙也要抽出20分钟午休。

★藏水分

经历了秋燥,身体内会出现缺水等情况,到了立冬,燥气未散,更要藏好水分,多喝水,不要等口渴了再喝水,也可以加一些蜂蜜。从头到脚做好保湿,保持身体内外水润,此外,不建议出汗的剧烈运动,可以选择温和的有氧运动,比如慢跑、太极、瑜伽等。

★藏暖

立冬之后,天气转凉,衣着过少过薄,则耗阳气;衣着过多过厚,则阳气不得潜藏,寒邪易入。千万要注意保暖,把身上的暖气藏起来。

【防五寒】

★防鼻寒

立冬之后“凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒,每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼,有利于增强皇黏膜的免疫力。

★防颈寒

秋冬是颈椎病高发的季节,颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,要做好保暖,能有效预防高血压、心血管等问题。

★防肺寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病,症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。温服后上床盖被,出点汗能舒服很多。

★防腰寒

腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,立冬后要常按摩,畅达气血。

★防脚寒

立冬后要多泡脚,排出体内寒湿要注意3点:

①水温40度左右,水淹没踝关节处;②每次20~30分钟;③擦干后用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

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