高三的进度拉到倒数190几天，处于低谷期的高三生刷到这篇文章，说明老头还想救救你的一轮复习。

经历了大大小小的考试，距离一模也就只有一个多月了，很多同学在这段时间陷入低迷：付出努力却又得不到回报，考试成绩的不理想，眼看着被别人超过，滋味实在不好受。

高三该怎么渡过情绪低谷期？为了避免陷入绝望、钻进牛角尖，我想你需要知道这几个方法：

1. 专注于自己的进步和退步

关注他人的成绩，这是每个高三生都不可避免的下意识行为，我们总会去打听打听，第一名是谁，前几名是谁，周围的人考得怎么样……当然，就会拿出来跟自己的成绩进行对比。

以八卦的心态了解完然后抛开，或者仅仅是给自己增加目标感，很多人却做不到。太过于关注他人，花费太多时间去进行无意义的比较，然后注意力被转移，情绪内耗影响状态，反而是得不偿失的。

因为，最重要的就是控制好自己的注意力，把它用在有意义的地方，更多的关注自己的学习计划，关注哪里有所进步、哪里做得不好，身体和精神都忙起来，心态失衡的次数就会少很多。

在这一步中，你需要的是两点：

第一，情绪调控，自我对话。“下意识”这个词，本质上就是注意力随波逐流的表现，对抗下意识行为，需要强化自控能力。

比如：你知道考试后对答案心态会爆炸，那么考后第一件事就是堵住耳朵，不听、不问、不看、不掺和。当你注意力游移的时候，在脑海中进行自我对话：我为什么要这么做？有什么好处吗？我会不会更觉得焦虑？……

第二，充实计划，积极反馈。

那句话怎么说呢？还是作业太少了！但高三的学习强度怎么说都不会让你太闲，如果你还有很多时间去内耗，或许只能说明你的学习任务安排不妥当。

当务之急不是如何安慰自己走出低沉，而是梳理好时间和计划，行动是解决内耗的唯一途径，忙起来之后你会发现，认真执行计划，与自己比较，可比跟别人比厉害多了。

行动没动力？

2. 废物学习法专治学不动

总想着努力了也没有回报，然后一边拖延一边焦虑，自暴自弃，问就是没有动力学，此时可以试试废物学习法。

改变自己最好的方式，并不是上来就强按牛头喝水，而是进行反向操作。举个大白话的例子：

“怎么也学不好考不好，我真是废物。”