根据形意拳的拳理、拳法、拳规、拳势推断，其三体势，应该是活步三体势(不能用“式”)。

“三体”是外在因素，“势”是内在因素，“势”统帅“三体”，内势强外势壮，外势壮内势强，二者须臾不分离。

活步三体势是全面锻炼三盘、气劲蓄运发放、内外双修的一种基础桩功，是形意拳必修之功法。要练好它，必须悟性加勤奋，时间加汗水，否则打住。因为活步三体势，深含奥妙的形势、阴阳、气劲、进退、出入、束展、起落钻翻、沾粘、打顾、顺逆、动静、虚实、辗转反侧，步法是这十四种形势之间的形势。

只有活步三体势练成，才可说具有了形意拳之真功夫。

活步三体势，它是一个蓄势待发之形势，动中含静，静中待动，静如钟，动如炸雷，动静之变化疾而决，其机含深奥。

演练形势：

一、选一环境清净，空气新鲜之处。

在脑海中、在地上画一“十”字交叉线，初练时两线长度各约一米五左右，练功时间长了，可逐步缩短。

站立在直线上，两脚平行，宽与肩同，起势时与练太极拳起势同。先打顾中打，即身向后撤右足步，支撑身体再随之撤左足步至有足成虚步(有足前掌着地足跟提起)；同时两手捋挽至内五行处(胸口与脐之间)，随之右手经三口(胸口、食口、虎口)向前打出上钻拳，拳心向内，距鼻端一虎口长左右，同时左手捋挽至内五行处成拳，拳心向上，两肘抱肋，成半蹲势，目注南前方。

此形势从始至终是顾中打，亦称此形势是右手熊形势，深含十四形势。

二、沿原直线向南方向，进身蹿踏进左足步，随跟进右足步一小步，两足距离因人而异；同时左手经三口向前打出左鹰爪拳，同时右手捋挽至内五行处成鹰爪拳拳心向下；身成半低势，身正而似斜，斜而似正；势高则空，鳄低则散，因人而异；提腰背、身之中心与重心约与“十”字线交汇点相互对应；两腰微内扣，前足尖微内扣：前后足着劲，一般前轻后重些，以稳站和活动而异。目注南前方。

此形为打中顺，称左活步三体势，稳站中，一掌打三掌，即左、右、左，此形势深含十四形势之奥妙。

三、再沿原直线即面朝南向前微起进身，进垫左足步一小步，再跟进右足步至左足后，同时两手成拳，拳心向上，至内五行处，随之向右后扭足回转身180度，同时随回转身打于上钻拳护外五行(头面部)，两刖护肋转；再沿原直线向北，进身蹿踏进右足步，同时，右手拳经三口向前打出右鹰爪掌，掌心向下，其形势与左活步三体势同，方向相反，仍稳中一掌打三掌，即右、左、右。

此形势为之右活步三体势目注前方。此形势从始之变化顾中打，要求同前。

四、再向另一直线上(即东西线)撤右足步，随之撤左足步至右足前成虚步，同时两手捋挽至成拳，拳心向上，随向前上方经三口打出右手上钻拳，拳心向内，左手拳至内五行处，面向直线西前方，成右手熊形势；再向前打出，左活步三体势，其他同上述“二”。

五、再向右后回转身180度，打成右活步三体势其他同上“三”。

六、再向南北线上撤右足步成右手熊形势，向北向打出左活步三体势，其他同上述“二”。

七、再向右后回转身180度打出右活步三体势，其他同上述“三”。再循环往复地打下去，可为左旋打法，亦可起打为右旋打法，或练中换。打顺了打活了任意换。

左活步三体势，要势站立正，两腿酸麻，其中缓慢打完左、右、左三掌。再通过盘根换步时才能稍稍休息。再换右活步三体势，再左再右再左习练。

初练时，其呼吸，要自然缓慢，吸气深至小腹处再缓慢地呼出，全身不着力，腿之着力以自身条件而定。

随着时间和功夫的增加，可逐渐缓慢地加点速度和劲。功夫大有长进之时，其速度和劲，可由浅至深，气随动作走，动作随气行。

再长进，则与丹田气配合演练：再之到了三盘功夫显其能之时，则张弛有度见真功夫。“拳技雄风浩然气，威风凛凛练奇功，提高身心素质，刚柔相济壮国威。”这就是活步三体势演练形势和风格。

练后面不改色，气不躁，感到周身轻松舒适，神清气爽。

三盘功夫之底盘功夫，看似两腿缭绕快得让人眼花缭乱，其实它是活而不乱有序之盘根基础步，形意拳在实践中都是千变万化不离此步法的。

练好此盘根基础步，可为以后练形意拳之“盘根术”打下良好的基础。

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