1️⃣为什么减脂时一定要注意避免节食？
①过度节食，会导致身体快速启动自我保护模式，降低基础代谢，減少热量消耗、提高热量利用率来尽量多储能，保证你的生存。
②一旦吃得多些，身体就会想尽办法把更多能量存起来，以备不时之需。
③过低热量饮食必然导致营养不均衡。蛋白质不足会导致肌肉、胶原蛋白流失，免疫球蛋白、血红蛋白、各种消化酶等蛋白减少，免疫力下降、整体体质下降，甚至出现很多身体不
良反应。
④长期饥饿，还会使大量脂肪酸进入肝脏，导致肝脏超负荷，加上身体缺乏脂肪代谢需要的酶类、维生素，导致脂肪滞留在肝脏形成脂肪肝。
2️⃣如何判断自己是否用了过度节食减脂法？
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》，对于低能量膳食（LCD）和极低能量膳食（VLCD）的界限就是800千卡/天。但基本男性会需要更多的能量维持正常活动，男性会比女性高出约200千卡。
也就是说，如果成年男性每天热量摄入少于
1000千卡，成年女性每日热量少于800千卡，就是“过度节食”。
常见的表现可能是：
①经常每日只吃1-2顿，且食物摄入量比膳食指南推荐的还要少，食物营养密度低。
②每餐都是少量的主食＋非常少量的肉类＋一些蔬菜。
③长期晚餐只吃一点蔬菜或者水果。
3️⃣为什么有的人”喝水部会胖”？
肥胖的原因归根结底是能量摄入大于能量消耗！所谓“喝水都会胖”的人往往存在湿气很重，代谢受阻、身体水肿等问题，所以给人感觉是喝水都会胖！
存在这种情况的伙伴往往会伴随节食，导致代谢破坏，针对这一情况建议恢复正常饮食。
