儿科专家支招：坚持“3原则”，助力孩子长高个，家长必看 很多家长对孩子的身高问题

儿科专家支招：坚持“3原则”，助力孩子长高个，家长必看 很多家长对孩子的身高问题尤为关注，尤其是自身身高不高的父母，更是担心孩子未来的身高发育。然而，孩子的身高并非完全取决于遗传，后天的努力同样重要。一位儿科医生朋友分享了助力孩子长高的“3原则”，家长们千万别马虎。 一、营养要均衡，吃对是关键 许多家长认为，孩子长高就要多补钙，于是盲目地让孩子喝骨头汤、吃钙片。然而，这些做法往往收效甚微，甚至可能适得其反。医生指出，营养要均衡，吃对才是关键。 首先，要避免陷入补钙误区。骨头汤的钙含量并不高，反而脂肪含量较高，喝多了容易导致孩子肥胖。而钙片虽然能补钙，但过量摄入也可能导致钙流失，影响骨骼生长。正确的做法是，让孩子每天摄入足够的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，同时多补钙并搭配维生素D，促进钙的吸收。此外，还要保证碳水化合物和蔬菜的均衡摄入，少吃不健康食品。 二、睡眠要充足，黄金时间别错过 生长激素的分泌高峰期在晚上10点到凌晨2点，这段时间是孩子长高的关键时期。然而，许多孩子因为作业繁重或沉迷电子产品，常常熬夜到很晚才睡。医生建议，3-6岁的孩子应在晚上9点前睡觉，6-12岁的孩子应在晚上9:30前入睡，12岁以上的孩子也应尽量在10点前入睡。 为了让孩子拥有充足的睡眠，家长应督促孩子早睡早起，睡前少玩电子产品，避免蓝光影响褪黑素分泌。同时，睡前不要吃太饱或太饿，保持安静、舒适的睡眠环境。 三、运动要坚持，能跳能跑最有益 运动能刺激骨骼生长，让孩子分泌更多的生长激素。因此，家长应鼓励孩子坚持运动，特别是能跳能跑的项目。如跳绳、摸高跳、游泳等运动都有助于孩子长高。然而，需要注意的是，负重训练可能会压迫骨骼，影响生长，所以12岁以下的孩子不宜进行过多负重训练。 医生建议，家长应从小培养孩子正确的饮食习惯和运动习惯，让孩子在3岁到12岁的黄金期内充分发育。如果等到孩子14岁以后再注意这些问题，可能就已经错过了长高的最佳时机。 总之，孩子的身高并非完全取决于遗传，后天的努力同样重要。家长们应坚持“3原则”，助力孩子长高个。你家孩子是否也在为身高发愁呢？不妨试试这些方法吧！