[what]怎么判断自己做的【壶铃摇摆】动作是否标准？ 一句话可以概括：摆对了“屁股”疼、摆错了“腰”疼！ （注意‼️屁股疼是正常✅的，腰疼就有问题❌了。） 作为一项经典的爆发力训练动作，壶铃摇摆是髋关节铰链（Hip Hinge）的典型代表，结合了力量、耐力、核心稳定性和动态协调性，被广泛应用于体能训练、功能性训练和运动表现提升中。 [灵光一闪]正确的动作模式： 以“髋关节”为主导的爆发力驱动（非膝盖主导的深蹲），强调“髋部弹射”和臀部肌群的快速伸缩。 所以：如果你做“壶铃摇摆”出现【腰疼】的症状，那就说明动作有问题，🙅不要再做了！ 如果是屁股疼/肚子酸胀，恭喜你动作是正确✅的，可以每天完成30-50次*4-6组。
