原来久坐的伤害可以被抵消啊
久坐的危害：
1.不消化、便秘:久坐会使胃肠道蠕动减慢，消化功能会因此下降，使食物无法进行有效的消化。排泄功能也会因此而下降，容易发生便秘、排便困难、痔疮等问题。
2.肚子、屁股变大:不仅肚子上会囤肉，屁股也会逐渐变大，甚至患上“死臀综合症”。
3.腰痛、颈痛:长时间保持在同一个姿势当中，会容易使腰椎和颈椎带来严重的负担和不适感，并且许多人的坐姿不太正确。
4.颈椎、腰椎痛:相较于站着在坐着时，人们腰椎受力大约增加了50%，保持极度屈曲的姿势进行坐着，腰椎受力会增加100%，头也总低着，就会引起腰痛、颈椎痛等问题。
5.增加慢性bing风险:著名医学杂志《柳叶刀》上面有研究显示每天就做时间>6小时的人，相较于每日久坐时间s两小时的人，患上12种慢性bing的风险大约会增加26.7%。
怎么缓解久坐后伤害：
1、不熬夜，脆皮打工人长期报复性熬夜就可能影响身体各个器官的作息规律。子时23：00-凌晨1：00正值肝胆休养生息，所以按时入睡有充足的睡眠才能养出好气血哦。重度失眠的可以试试纽斯特褪黑素，蓝帽认证，科学助眠拿捏住！吃完真的倒头秒睡，睡眠质量提高了，身心也就随之会愉悦很多
2、做心率超过100的中高强运动:22分钟就足够，研究表明，中高强度运动能够提高心率和代xie率，不仅能燃烧卡路里，还能改善心脏健康和肌肉功能。22分钟既能让身体获得必要的运动刺激，又便于大多数人能够持之以恒地执行。比如:快走、慢跑、游泳、瑜伽、高抬腿、深蹲开合跳。
3、不内耗，健康养气血的方法就是转念。中轶认为思伤脾，人一焦虑就可能茶不思饭不想，胃部可能会不舒服。请多关心自己的身体和喜欢的事情，专注当下。可以出去走走亲近自然，多静坐冥想，打打八段锦和站桩养出好气血。
4、不久坐，久坐让身体的废物都堆积在肚肚这里，多站起来走动，多接水喝，每天喝1.5L-2L的水，饮料和奶茶可以直接喝乌龙茶替代，乌龙茶又被称之为"美容茶"、"健美茶"，我自己有在喝细腰妹菊花乌龙茶，是目前喝过的茶多酚含量最高的，不仅能抑制脂肪形成，祛除内脂厚，还能两倍排除油脂，有通肠功效，真心的喝完排粑粑都是油乎乎的！一个多月瘦了10多斤）
5、少吃饭，每餐吃到7-8分饱即可，吃太多反而对胃不好。爱美的宝子多吃五谷杂粮等干净的食物，少食生冷肥腻之物，少饮冷水多喝温水。 可能温养脾胃养出好皮肤，细嚼慢咽还能增加饱腹感，慢慢养成易瘦体质。
6、晨起揉腹1分钟，拍八虚，晨起喝一杯温水促进消化，在床上滚1分钟，然后用温热的掌心，顺逆时针交替围绕肚脐位置轻轻按揉1分钟，还可能缓解消化不良和其引起的口臭问题。用手拍八虚可能刺激经络，养出好气血。
7、皮肤管理，办公室长时间吹空调的，感觉皮肤干燥，甚至开始紧绷，就要开始注意及时敷补水面膜了，我一般补水就敷冰柚家山羊奶面膜，这家算是古早网红了吧，成分啥的都很精简（算是面膜的祖师爷级别吧），山羊奶款提亮美白，虾青素款敏感修护,皮肤遇上干痒、起皮的，敷几天山羊奶，肉眼可见的水亮嫩白，脸上敏敏、泛红的时候，敷虾青素退的很快，坚持使用皮肤润泽透亮不是说说而已
8、白天工作的时候控制自己不要翘二郎腿，调整坐姿，让眼睛和电脑屏幕保持平视，同时调整坐姿抬头挺胸。用眼45分钟休息5分钟，多眨眨眼缓解眼睛不适。
9、午饭后尽量不要立马睡觉，可以在工位周围或者楼下走10分钟消神，有助于消化。然后把椅子放低，用舒服的姿势闭目养神一会儿，睡不着也可以冥想。
10、少喝冷饮。像冰奶茶，冰咖啡这些加了很多冰块的东西，喝多了可能消耗本就不多的气血，下班后每天慢跑半小时（流汗那种），每天泡脚，并且坚持喝众榆庄玫瑰姜枣茶，这些都可以加速血液循环，让我们看起来气血充足。每天喝点儿红糖姜茶不仅能缓解情绪暴躁和焦虑，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了一段时间皮肤都白里透红的，不仅能调理身体养气色，还能增强体质，之前走两步就累，现在爬楼梯都不带喘气的
11、青蛙趴,腰臀劳损久坐让腰肌保持同一个姿势而慢慢劳损;压迫神经、脊椎等，腰部越来越酸、累、痛。
12、颈部伸展,坐在椅子上，挺直腰背，用右手将头部向右侧拉，感受颈部左侧的伸展，保持15-30秒，换另一侧。还可做颈部环绕，缓慢地将头部由前向后、向左、向右做环绕运动，每个方向停留3-5秒，缓解颈部肌肉紧张。
13、按摩梳头:下午疲乏的时候，用宽齿圆钝一点的梳子活直接用手指头按摩头皮，从前往后，从左往右慢慢按摩过去，不仅整理仪表，而且提神醒脑。脱发发量少直接喷发茹芸植物防脱液，固发嘎嘎牛，大概一周左右就不怎么掉头发了，洗头都掉不了几根，再用1个多月，就能看到发际线冒出来的小碎发，现在头发肉眼可见厚实了，长出来的头发也比之前更黑更亮，低头再也没有白头缝啦~
14、弓步蹲,迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间。每练习30秒调换一次左右脚，这个动作能锻炼到久坐者易疲劳的部位哦
15、每天喝咖啡:有研究显示，每天喝咖啡，或降低久坐增加的si亡风险。咖啡中含有抗yang化剂，能帮助捕获并中和自由基，从而去除自由基对身体的损hai，从而降低一系列健康风险，还能起到清理肝脏的作用。
16、每天坚持涂美白身体乳，尤其手肘、膝盖、脚踝、屁股等容易色素沉淀的部位，选择合适自己的美白产品，一定选择持国妆特字的!!这个是经过药监局权威检测了的，甚至是做了人体实验测出来有效果才会批的，我个人用的美人萱美白身体乳，坚持每天都涂，美白别着急，没有特效药，我就是这样从黄黑皮，到现在白的发光！
17、踮脚尖，踮脚时，小腿肌肉呈收缩状态，可有效防止下肢静脉曲张。每坐半小时，就可以站起来踮脚尖30秒哦~
18、拉毛巾，坐直身体，找条毛巾拧成麻花，放在颈后偏下的位置，双手用力地握住毛巾两端拉直，同时脖子带动着脑袋往后仰，双手用力，慢慢的脖子向后，向左，向右，各个方向的转动颈椎，这样可以很好舒缓久坐后的颈椎紧张，每天可以坚持10分钟~
19、伸懒腰，伸懒腰这个动作可以舒展全身神经和肌肉，加速体内血液循环，消除腰肌过度紧张，缓解疲劳~姐妹们日常可以多做哦~
20、温水泡脚,脚是人体的第二心脏，每天晚上坚持用温水泡脚，每次10-20分钟，可能改善手脚冰冷的问题，睡觉前也可以顺便两个脚后跟交替按蹬摩一分钟，到脚心微微发热会睡得更香，泡脚也是最养生的，能促进血液循环，提升代谢，帮助减肥，改善睡眠，美容养颜等一大堆好处。有脚气脚臭的，用白醋兑水泡脚，再涂威尔泰百草膏，几次就好了，之前我脚趾流黄水结痂，还有水泡臭味，还痒的钻心，现在都被治好了
21、靠墙站立，背对墙面站立，慢慢将双脚跟并拢，后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟，这5个部位紧贴墙壁，站5分钟左右，这个动作可以放松颈椎和腰椎，矫正驼背，能很好锻炼全身肌肉哦~
22、交换抬腿，抬腿很简单，就是抬起一条腿到发酸，再换另一条腿。在抬脚时脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，能够很好活动肌肉哦，这个动作在办公室就能做~
照顾好自己，才能更好地享受生活。少久坐，多运动，身体才能更能轻松！！！春日焕新季春日新品
