“你看起来体脂更低了”的真相

来大声朗诵👉「是因为肌肉的增长」 特别是小基数的姑娘们 —— 1️⃣不必纠结于多吃的那一点碳水 人毕竟不是机器， 聚餐或者吃到喜欢吃的饭菜多吃了几口是正常现象。 身体一定不会因为你多吃的几口立刻长胖， 但是会因为你对这几口的“担忧”而开始皮质醇暴涨。 2️⃣不必纠结于今天消耗的是不是抵消了我吃掉的卡路里 热量的盈余和储备是根据 长时间身体的运动模式在不断变化。 也就是说， 你今天因为吃了一顿火锅去跑十公里 并不会让你的身体持续保持你跑步时候的高消耗。 但你如果每天都能多走两公里， 那么你的代谢就会选择 在接下来的一段时间保持更高的代谢能力 3️⃣小基数女生多做力量训练 我从去年12月底中断一切力量训练将近两个月 肌肉净含量掉3.5公斤[哭惹R] 整个人看起来疲软无力。 但通过3周的力量训练后整个人看起来饱满了许多。 力量也有所增长，虽然远不及之前的状态[哭惹R] 整个人从外观上看体脂率更低了， 虽然我真的没有也不需要再减脂[哭惹R] 总结🌟敲重点： 想要获得却更低的视觉低体脂效果， 请去规律进行力量训练。 👆尤其适合不胖想拥有腹肌看起来更结实的女孩子 4️⃣饮食方面我做了几件大家都可以做到的事： 1. 保持充足的碳水化合物！ 是的你没看错，每公斤体重✖️2-2.5倍 2. 每公斤体重*2的蛋白质 3. 吃够热量，不要🙅搞热量差！ 4. 力量训练后及时补充碳水and蛋白质 🌟 看起来更低体脂是让身体细胞内水分充盈， 而皮下尽量不储水不发生水肿。 吃干净，健康，你喜欢吃碳水。 最后， 我不喝奶茶，但我喝带糖浆的咖啡。 春天来啦，祝你也拥有好看又好用的身体！