腰疼的姐妹，一定要试试这个动作！
1、仰卧抱腿滚动
仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，左右
两侧滚动，放松腰部，保持30-60秒
2、双腿背部伸展式
坐立，腿伸直，豚盖尽量不要弯曲感受
背部拉伸，放松全身，保持30-60秒
3、坐姿扭转
盘腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左
侧看，保持30秒，换右侧做重复动作，交
替重复做10次。
4、鸽子式
右腿弯曲，左腿向上伸直，上半身直立，
头部向后仰，换腿重复动作，保持 30-60
秒，换方向，做5组。
5、大猫伸展式
脚背平铺下压，大腿垂直于地面，双手
向前伸直，感受背部拉伸，放松全身，
保持30-60秒。
6、婴儿式
屈膝跪地，双手向前伸直，感受背部拉
伸，放松全身，保持30-60秒。
7、眼镜蛇式
双手撑地，脚背、大腿前侧压实地面，
上半身垂直手地面，感受脊背拉伸，保
持30-60秒。中医养生健康养生
