30种正念冥想的方法,供你参考: 呼吸类 1. 基础呼吸冥想:找一个舒适的姿势坐下,保持身体直立,采用腹式呼吸法,缓慢地呼吸,保持10分钟,将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程。 2. 呼吸计数冥想:在呼吸时,用数字1-10对每一口呼吸默默标记,吸气数1,呼气数2,数到10后再从1开始,走神时温柔地将注意力拉回。 3. 两分钟呼吸练习:找一个舒适的姿势,闭上眼睛,放松身体,注意呼吸的自然流动,感受肚子的起伏。 身体扫描类 4. 全身扫描冥想:仰卧或平坐,从头到脚或相反顺序,用意念依次关注身体的每个部位,感受每个部位的感觉。 5. 身体局部扫描:专注于身体的某个部位,如手臂、腿部,感受其感觉,若注意力分散,将其拉回。 6. 结合呼吸的身体扫描:将身体扫描与呼吸练习结合,想象让呼吸热量或放松能量进出身体的不同部位。 感官体验类 7. 有意识的观察:拿起身边的一个物品,如咖啡杯,完全沉浸在对它的关注中,感受它在手中的感觉。 8. 正念进食:吃苹果等食物时,仔细观察其形状、质地,感受触感、味道,留意咀嚼时的滋味和心情。 9. 正念行走:散步时,密切留意行走时的各种感觉,感受肌肉的运动、脚接触和离开地面时的感觉。 情绪觉察类 10. 情绪观察冥想:正视自己能觉知到的情绪反应,不作抵抗,接受情绪的发生和消退。 11. 感恩冥想:闭上眼睛,反思此刻注意到的小事,以及对生活产生影响的人,表达对所有值得感激的事物的感激之情。 12. 停止技术:当感到焦虑时,停止手中事,做深呼吸,观察感受,然后继续做支持当前情况的事。 视觉化类 13. 引导式冥想:形成可帮助放松的某个地方或事物的心理意象,调动尽可能多的感官,可由导师或老师引导完成。 14. 曼特拉冥想:重复一个能平复心情的词汇、想法或短语,阻止不想要的想法。 15. 想象放松场景:在脑海中想象一个宁静的场景,如海滩、森林,感受其中的宁静和放松。 日常活动类 16. 洗碗冥想:洗碗时专注于感受水和泡沫,体会当下的感觉。 17. 家务冥想:在做家务时,全神贯注于手头的任务,感受每一个动作。 18. 正念工作:在工作时,专注于当前的任务,不被其他事情分心。 音乐与声音类 19. 倾听冥想:找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,专注于周围的声音,感受声音的起伏。 20. 音乐冥想:选择一段舒缓的音乐,闭上眼睛,专注于音乐的旋律和节奏。 21. 自然声音冥想:在自然环境中,如公园或海边,专注于自然的声音,如鸟鸣、海浪声。 专注力训练类 22. 专注单一对象冥想:找一个对象,闭上眼睛,专注于该对象,回忆其细节。 23. 蜡烛冥想:点燃一支蜡烛,坐在蜡烛前,专注于蜡烛的火焰,感受其闪烁。 24. 数字冥想:在脑海中想象一个数字,专注于这个数字,感受其形状和意义。 瑜伽与运动类 25. 瑜伽冥想:在做瑜伽姿势时,保持平衡和专注,感受身体的灵活性和当下的状态。 26. 气功冥想:结合冥想、放松、运动和呼吸练习,恢复和保持身体的平衡。 27. 太极冥想:在练习太极时,缓慢、优雅地完成一系列姿势,同时进行深呼吸。 小组与引导类 28. 小组冥想:参加小组冥想课程,与其他参与者一起练习,感受集体的能量。 29. 线上冥想:使用冥想应用程序或在线课程,跟随引导进行冥想练习。 30. 自我引导冥想:根据自己的需求和喜好,设计一套适合自己的冥想流程,定期练习。 冥想静心时刻 深呼吸冥想 疗愈正念练习 冥想内省习惯
30种正念冥想的方法,供你参考: 呼吸类 1.基础呼吸冥想:找一个舒适的姿
长江有大中
2025-03-15 02:31:04
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