30种正念冥想的方法，供你参考： 呼吸类 1. 基础呼吸冥想：找一个舒适的姿势坐下，保持身体直立，采用腹式呼吸法，缓慢地呼吸，保持10分钟，将注意力集中到吸气、呼气及整个呼吸循环过程。 2. 呼吸计数冥想：在呼吸时，用数字1-10对每一口呼吸默默标记，吸气数1，呼气数2，数到10后再从1开始，走神时温柔地将注意力拉回。 3. 两分钟呼吸练习：找一个舒适的姿势，闭上眼睛，放松身体，注意呼吸的自然流动，感受肚子的起伏。 身体扫描类 4. 全身扫描冥想：仰卧或平坐，从头到脚或相反顺序，用意念依次关注身体的每个部位，感受每个部位的感觉。 5. 身体局部扫描：专注于身体的某个部位，如手臂、腿部，感受其感觉，若注意力分散，将其拉回。 6. 结合呼吸的身体扫描：将身体扫描与呼吸练习结合，想象让呼吸热量或放松能量进出身体的不同部位。 感官体验类 7. 有意识的观察：拿起身边的一个物品，如咖啡杯，完全沉浸在对它的关注中，感受它在手中的感觉。 8. 正念进食：吃苹果等食物时，仔细观察其形状、质地，感受触感、味道，留意咀嚼时的滋味和心情。 9. 正念行走：散步时，密切留意行走时的各种感觉，感受肌肉的运动、脚接触和离开地面时的感觉。 情绪觉察类 10. 情绪观察冥想：正视自己能觉知到的情绪反应，不作抵抗，接受情绪的发生和消退。 11. 感恩冥想：闭上眼睛，反思此刻注意到的小事，以及对生活产生影响的人，表达对所有值得感激的事物的感激之情。 12. 停止技术：当感到焦虑时，停止手中事，做深呼吸，观察感受，然后继续做支持当前情况的事。 视觉化类 13. 引导式冥想：形成可帮助放松的某个地方或事物的心理意象，调动尽可能多的感官，可由导师或老师引导完成。 14. 曼特拉冥想：重复一个能平复心情的词汇、想法或短语，阻止不想要的想法。 15. 想象放松场景：在脑海中想象一个宁静的场景，如海滩、森林，感受其中的宁静和放松。 日常活动类 16. 洗碗冥想：洗碗时专注于感受水和泡沫，体会当下的感觉。 17. 家务冥想：在做家务时，全神贯注于手头的任务，感受每一个动作。 18. 正念工作：在工作时，专注于当前的任务，不被其他事情分心。 音乐与声音类 19. 倾听冥想：找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于周围的声音，感受声音的起伏。 20. 音乐冥想：选择一段舒缓的音乐，闭上眼睛，专注于音乐的旋律和节奏。 21. 自然声音冥想：在自然环境中，如公园或海边，专注于自然的声音，如鸟鸣、海浪声。 专注力训练类 22. 专注单一对象冥想：找一个对象，闭上眼睛，专注于该对象，回忆其细节。 23. 蜡烛冥想：点燃一支蜡烛，坐在蜡烛前，专注于蜡烛的火焰，感受其闪烁。 24. 数字冥想：在脑海中想象一个数字，专注于这个数字，感受其形状和意义。 瑜伽与运动类 25. 瑜伽冥想：在做瑜伽姿势时，保持平衡和专注，感受身体的灵活性和当下的状态。 26. 气功冥想：结合冥想、放松、运动和呼吸练习，恢复和保持身体的平衡。 27. 太极冥想：在练习太极时，缓慢、优雅地完成一系列姿势，同时进行深呼吸。 小组与引导类 28. 小组冥想：参加小组冥想课程，与其他参与者一起练习，感受集体的能量。 29. 线上冥想：使用冥想应用程序或在线课程，跟随引导进行冥想练习。 30. 自我引导冥想：根据自己的需求和喜好，设计一套适合自己的冥想流程，定期练习。 冥想静心时刻 深呼吸冥想 疗愈正念练习 冥想内省习惯
