减肥最主要的就是找到每天热量缺口
智搜帮你算:AI兴趣创作计划|AI创造营
热量缺口计算
确定基础代谢率:通过公式(如女性:BMR=655+9.6×体重kg+1.8×身高cm-4.7×年龄)或体脂秤测算,再根据活动系数(1.2-1.9)估算每日总消耗
设定合理缺口:每日摄入比总消耗少300-500大卡,推荐每周减重0.5-1公斤。极端低热量(如低于1000大卡)需在专业指导下进行,避免代谢损伤
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热量缺口计算
确定基础代谢率:通过公式(如女性:BMR=655+9.6×体重kg+1.8×身高cm-4.7×年龄)或体脂秤测算,再根据活动系数(1.2-1.9)估算每日总消耗
设定合理缺口:每日摄入比总消耗少300-500大卡,推荐每周减重0.5-1公斤。极端低热量(如低于1000大卡)需在专业指导下进行,避免代谢损伤
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