减肥最主要的就是找到每天热量缺口智搜帮你算：AI兴趣创作计划｜AI创造营热量缺口

甜腻腻的糖精 2025-03-14 07:29:31

减肥最主要的就是找到每天热量缺口

智搜帮你算：AI兴趣创作计划｜AI创造营

热量缺口计算

确定基础代谢率：通过公式（如女性：BMR=655+9.6×体重kg+1.8×身高cm-4.7×年龄）或体脂秤测算，再根据活动系数（1.2-1.9）估算每日总消耗

设定合理缺口：每日摄入比总消耗少300-500大卡，推荐每周减重0.5-1公斤。极端低热量（如低于1000大卡）需在专业指导下进行，避免代谢损伤

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