最近3周，我比较苦，每周3-4次训练，每次1-1.5小时，先是20-30分钟有氧跑步🏃，然后就是器械无氧！
早饭： 牛奶🥛，面包，基本不忌口
午饭：新元素 三文鱼，蔬菜，粗粮米
下午：水果
晚饭： 要么是 嘉禾一品的 白菜豆腐，要么是 没有晚饭，只喝水。
3个星期，从83.2 降至今天 80 公斤，我感觉很好。
我今年51岁，需要靠 运动+饮食控制 才可以减下来。
之前30-40 岁的时候，只需要给我2-3周，我可以减5-7 公斤，当时是：只运动，不忌口。
现在新陈代谢慢了，必须要忌口了，晚餐 少吃 或者 不吃。
❤️对了，周末在家，家里做饭，全部都是 橄榄油！地中海饮食的精华，意大利🇮🇹橄榄油！👉
特级初榨橄榄油的烟点在190℃~215℃之间，而正常烹饪温度在180℃左右。 所以，一般情况下，温度把握合适温度即可。橄榄油是可以放心热炒的。 看看视频👉
