满满的肌肉感你难道不想拥有吗

宝子们老问我不去健身房能不能练出肌肉💪 今天就给大家出一期在家如何进行居家训练的训练计划吧👇 首先你要备好一些需要的装备，例如小哑铃弹力绳弹力带壶铃等居家训练小工具🧰 刚开始可以进行徒手训练🙌 针对胸大肌就做俯卧撑。 针对肩就做弹力带或者小哑铃推肩➕飞鸟。 针对背部就做引体向上和弹力绳划船。 针对臀部就做弹力绳半程硬拉➕宽距深蹲。 针对腿就做窄距蹲、弓箭步。 ✨所有的动作都需要从零开始打好基础再一步步尝试加重量和阻力，小工具小哑铃都可以备着到后期是必不可少的，很重要的是要有一个专属自己的健身区域～ 🏋🏻像我就是把小小阳台改造成了我自己的小小健身区，这里推荐大家都可以去买橡胶防滑防震运动地垫，我铺的一直都是Geekpower家的橡胶防震防滑地垫，不仅铺装方便，而且没有异味，因为它采用的都是环保材质🍃既能减震抗压还非常多防滑耐磨！而且铺装之后几乎无缝隙，美观度也是非常的高，非常适合我们在家打造一个属于自己的家庭健身区域🏘在家随便蹦蹦跳跳也不会吵到邻居，做一个安静的运动美女子～ 趁夏天还没来临宝子们也都赶紧一起运动起来吧～🎉 见人不如健身家庭健身房橡胶地垫阳台改造geekpowergeekpower运动地垫肌肉女撸铁女孩居家健身我的健身日记运动居家好物笔记灵感好物分享男友臂我爱官方大大求流量