高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起这4事少干！ 常叔叔年轻

高血压与早起习惯有关？医生提醒：血压高的人，早起这4事少干！ 常叔叔年轻时就有晨跑的习惯，退休后也一直坚持，身体看起来比同龄人硬朗许多。然而，一天晨跑回家后，他突然感到头晕目眩，随后晕倒在地，家人怎么叫都叫不醒。 尽管救护车及时赶到，但最终他还是因突发急性脑梗不幸离世。家人难以接受，明明常叔叔平时坚持运动，身体一直很好，怎么会突然出事？ 其实，人体的血压在一天中是有规律变化的。夜间睡眠时，血压会降低，凌晨2-3点达到最低点。而清晨6-9点，血压会迅速升高，甚至达到一天中的最高峰。 研究发现，早上9点心梗的发生率是晚上9点的3倍，晨起中风的风险增加60%，60%的老人清晨去世，其中70%-80%是因心血管疾病突发。 清晨高血压是心脑血管疾病的高危因素，尤其是高血压患者，早上发生脑梗的概率更高。医生建议，高血压患者晨起时要特别注意，避免以下4件事，以保持血压稳定： 1、起床不要太猛 早晨血压本来就高，起床时动作过猛会进一步升高血压。建议高血压患者醒来后，先在床上躺2分钟，活动一下手脚和头颈部，放松肌肉和血管，再慢慢坐起来，静坐2分钟后再下床。 2、晨练不要太早 晨练时间不宜过早，最好等血压稳定后再进行，建议安排在上午10点以后或下午。运动时也要避免过于剧烈，以免引起血压骤升。 3、排便不要太用力 老年人常伴有动脉硬化，用力排便会增加腹压，导致血压升高，甚至可能引发心脑血管意外。因此，排便时要尽量放松，避免过度用力。 4、情绪不要太激动 情绪激动会使交感神经过度兴奋，导致心跳加快、血压波动，严重时可能诱发心梗或脑梗。因此，早晨要保持心情平稳，避免情绪大起大落。