上肢训练圆肩拜拜肉全搞定！
佳佳说健身
2025-03-05 15:17:18
今天练上肢 被安娜的训练“包场”啦
动作尽量做标准并选择合适的负重
肌肉也就练到位了[派对R]练完感觉肌肉微微泛疼！
运动跟练🏋🏻（图11）
☺️帕梅拉5min热身
（也可直接开始安娜的训练 里面也有热身）
💪Growingannanas20min肩部训练
💪Growingannanas30min上肢训练
🔥Growingannanas25min有氧+腹肌训练
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早午餐：蒜香贝果+牛油果+蓝莓+咖啡
晚餐：泡菜豆腐牛肉汤+米饭
煮了一锅全吃完！[暗中观察R]
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