年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过65岁，尽量避免这3减寿行为 随着年龄

年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过65岁，尽量避免这3减寿行为 随着年龄增长，许多老年人开始减少运动量，认为“年纪大了就该少动”。然而，医生提醒：年龄越大，科学的锻炼和健康的生活习惯越重要。年过65岁后，尤其要避免以下3种减寿行为，才能更好地保持健康，延长寿命。 1、久坐不动 许多老年人因为体力下降或担心受伤，选择长时间坐着不动。然而，久坐会导致肌肉萎缩、关节僵硬，还可能引发肥胖、心血管疾病和糖尿病等健康问题。 建议每天进行适量的低强度运动，如散步、太极拳或瑜伽。每坐1小时，起身活动5-10分钟，促进血液循环。 2、过度锻炼 虽然运动对健康有益，但过度锻炼可能对老年人造成伤害。高强度运动容易导致关节损伤、肌肉拉伤，甚至诱发心脏病。 要选择适合自己身体状况的运动方式，如快走、游泳或骑自行车。每周运动3-5次，每次30分钟左右，以微微出汗、不感到疲劳为宜。运动前做好热身，运动后适当拉伸，避免受伤。 3、忽视营养均衡 随着年龄增长，老年人的消化功能减弱，容易出现营养不良或营养过剩。长期饮食不均衡会导致免疫力下降、骨质疏松等问题。 要保证蛋白质摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，维持肌肉健康。多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜，预防骨质疏松。控制盐、糖和脂肪的摄入，避免高血压、糖尿病等慢性病。