减脂餐搭配小技巧，健康吃出好身材 健体重慧生活 全民营养提升计划 减肥
1、蛋白质优先：鸡胸肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白，饱腹感强，帮助维持肌肉量。
2、膳食纤维+低GI碳水：绿叶菜、西兰花搭配糙米、山药等粗粮，控血糖又扛饿。
3、巧用健康脂肪：牛油果、坚果一小把少量补充，促进代谢。
4、少油少盐：蒸煮炖焖替代煎炸，调味用新鲜的香料如柠檬、黑胡椒更清爽。
5、控量分餐：主食一拳大小，蔬菜占餐盘一半，避免过量。
减脂≠饿肚子，搭配均衡才能事半功倍。
减脂餐搭配小技巧，健康吃出好身材健体重慧生活 全民营养提升计划 减肥
以彤聊健康
2025-02-28 19:42:50
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