减肥目标怎么定才科学？一文看懂！ 减肥目标不是越瘦越好！设定科学目标，才能瘦得健

减肥目标怎么定才科学？一文看懂！ 减肥目标不是越瘦越好！设定科学目标，才能瘦得健康又长久👇 1️⃣ BMI是关键 BMI=体重(kg) ÷ 身高²(m)。正常范围：18.5-24.9，超标才需要减重！ 2️⃣ 年龄决定目标 年轻女性（18-30岁）：BMI 18.5即可，低于18.5反而不健康。 中年女性（30-50岁）：BMI 20-22更合适，减少代谢疾病风险。 50岁以上人群：BMI稍高（22-25）有助健康，减少骨折风险。 3️⃣ 小目标更科学 每月减掉2%-3%的体重，避免过快减肥带来的代谢损伤和反弹！ 4️⃣ 低于18.5？小心健康警报 基础代谢下降：手脚冰凉、易疲惫。 内分泌紊乱：女性可能月经失调，备孕困难。 骨密度下降：骨折风险翻3倍！ 💡 减肥不是追求瘦，而是回归健康！ 尊重身体自然下限，适当调整饮食和生活习惯，让减肥成为健康的助力，而不是负担！ 平哥，ACE认证私人健身教练、营养师、健康管理师，拥有丰富的指导学员通过饮食成功减肥的经验，开设有减肥知识星球“平哥带你瘦”，一对一指导，陪伴一整年。