老年痴呆和午睡有关？医生：过了70岁以后，午睡牢记“2睡3不睡” 美国

老年痴呆和午睡有关？医生：过了70岁以后，午睡牢记“2睡3不睡” 美国加州大学的研究人员发表了一篇论文，探讨了午睡与阿尔茨海默症之间的关系，发现两者可能形成“恶性循环”。 这项研究跟踪了1065名老年人长达14年，结果显示，每天午睡超过1小时的人，患痴呆症的风险比午睡少于1小时的人高出40%。研究最终得出结论：午睡时间越长、频率越高，老年痴呆的风险越大；而一旦患上阿尔茨海默症，又会进一步延长午睡时间，形成相互影响的循环。 为了帮助老年人科学午睡，远离健康隐患，医生建议70岁以上的老年人牢记“2睡3不睡”原则： 1、要选择合适的午睡时间 午睡时间最好控制在30分钟以内，最长不要超过1小时。建议在中午12点到下午2点之间进行午睡。这个时间段是人体生理时钟的自然低谷期，此时午睡更容易入睡，且不会影响夜间睡眠。 2、要保持良好的睡眠环境 选择安静、舒适、光线昏暗的环境午睡，可以准备眼罩、耳塞等辅助工具，营造良好的睡眠环境。这样可以帮助老年人更快入睡，提高睡眠质量。可以在卧室午睡，拉上窗帘，关闭电子设备。 3、不睡太晚 下午3点以后尽量不要午睡，以免影响夜间睡眠。太晚才午睡会干扰夜间睡眠周期，导致入睡困难、睡眠质量下降。如果下午感到疲倦，可以尝试其他方式提神，例如散步、听音乐等。 4、不要睡太久 避免午睡时间过长，以免进入深度睡眠，醒来后感到昏昏沉沉。 过长的午睡会让人体进入深度睡眠阶段，醒来后容易出现“睡眠惯性”，感到头晕、乏力。 5、不要午饭后就立刻睡觉 午餐后不要立即午睡，建议间隔30分钟以上，以免影响消化功能。 午餐后可以稍作休息，散散步，等食物消化后再午睡。