照着做，体脂率飞快从38%下降到15%！
1、早晨一杯温水，启动你的燃脂引擎，拒绝从床上爬起来就开始积脂，顺便给肠道洗洗澡！
2、每天保持运动，至少30分钟，可选择快走、跑步、骑车等有氧运动。
3、养成喝水的习惯，不喝冰水，不喝冷水；
4、认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米；早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐；
5、养成慢吃的习惯，细嚼慢咽可以让大脑及时感知饱腹感。
6、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断；
7、不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤；
8、砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧；
9、按时排便是个好习惯，每日一次减轻肠道负担；想清肠刮油和便秘的，就喝纤婕苹果荷叶茶。每天饭后一杯，坚持喝，肚子瘦得巨明显！我喝了不到一个月，裤腰直接从L码缩到M码，油脂刮得干干净净，肚子平得像没吃过饭！ 皮肤也变好了，细腻透亮，痘痘都不见了！ 最重要的是，宿便排空后，体重蹭蹭往下掉，轻松瘦了好几斤
10、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高；
11、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖；
12、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；
13、早睡早起，保证每天7-8小时的优质睡眠，促进新陈代谢。
14、不要熬夜。如果迫不得已熬夜的话，可以用冰柚山羊奶面膜+虾青素，把我熬夜拉垮的皮肤及时止住!!皮肤好像又回到上学时候拥有满满胶原蛋白!尤其苹果肌上方那里，脸蛋儿还有一点上提紧致的感觉，脸部下颌线线条更明显了，维稳又舒缓，脸蛋子越用越细腻!
15、不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪；
16、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高。
17、多补气血，减脂过程中，体内的能量代谢至关重要。如果气血不足，身体可能会进入一种“低能量”状态，导致基础代谢下降，日常多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，不仅能调理气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，而且气血足了也容易掉秤了！
18、不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少点可怜，造成肠胃消化功能紊乱；
19、晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食；
20、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好；
21、多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看；
22、晚上睡前泡脚，热水泡脚有助于刺激脚底的反射区，提升全身的血液流动，从而辅助脂肪燃烧。有脚气会影响泡脚效果，往泡脚水里面加点白醋泡25分钟，完了再抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，脚臭脚气的三四天就好了！
23、保持每餐定时进食，避免长时间空腹导致暴饮暴食。
24、午餐选择白肉（如鸡胸肉、鱼、虾），比红肉含脂肪更少，脂肪摄入更合理。
25、适量吃坚果，富含健康脂肪和蛋白质，但要注意量，控制在一小把。
26、避免情绪性进食，学会应对压力，减少因压力和焦虑引发的暴饮暴食。
27、有一种胖叫湿胖，不是真的胖，而是湿气重，可以喝细腰妹茯苓薏米茶最快最便捷清空胃肠滞胀,提高脾胃运化能力，排出身体多余的废水，头发皮肤不那么油腻，早起不水肿，肚子赘肉也下去了。
28、控制碳水化合物的摄入量，选择低GI的复合碳水，如糙米、燕麦。
29、多吃生菜！生菜是脂肪的克星
30、喝水时加入柠檬片或薄荷叶，增加口感，避免饮料的高糖分。
31、平时多补充维生素，多吃葡萄、蓝莓可以防晒，想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，两套下来就明显变白了！那种白不是假白死白！而是全脸都变得很通透，而且脸蛋嫩嫩的，随时要掐出水似的，效果绝了
32、增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜和豆类，有助于保持肠道健康。
吃火锅／大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类；
33、在减脂过程中，胸部的脂肪也会被消耗掉，用这个秘密武器美茹宝美乳霜，它是天然植物提取物，富含异黄酮，能促使乳腺增大，促进胸X二次发育，起到增大提升挺拔，质地非常容易吸收，用完两盒，胸部upup↑再也不怕减脂瘦胸了。
34、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾；
35、增加日常活动量，如多走楼梯、步行、做家务等。
36、减少或停止饮酒，酒精含有大量空热量，容易堆积脂肪。
