胃反流，我的调理细节

胃食管反流[搜索高亮]，以下是生活中应该注意的细节汇总： 1⃣穿 衣服以宽松为主，不要穿紧身的衣服，也不要腰带束缚太紧，否则会导致胃内压过高引起反流。 . 2⃣吃 ❤️饮食以清淡、新鲜、软烂、营养均衡为基本原则，在此原则下灵活选取自己喜欢的食物。 ❤️控制饭量，不要吃撑着。七分饱大概就是有一点点饿，但可以忍得住。 ❤️酒精、咖啡、浓茶、巧克力这类可以引起括约肌松弛的食物要戒掉。 ❤️甜食、碳酸饮料、腌制食品、辛辣刺激、柑橘类食物会加重反流，要控制。 ❤️蛋白质一定要吃，选择容易消化的鱼、蛋、猪瘦肉、鸡肉等。 [彩虹R]适当的营养素补充剂，可以提高康复力。 . 3⃣喝 平时多喝温水，可以提高食管的清除力，稀释胃酸。 喝水不要吃完饭就喝，会加重反流。 . 4⃣睡 ✅垫高床头15公分左右，利用重力作用减少反流。 ✅左侧卧有助于减少反流，这也是利用了重力作用。 ✅睡前三小时内不要吃东西，让胃有足够时间排空。 . 5⃣排 便秘会加重反流，如果排便不畅，可以补充肠道益生菌、益生元，提高排便力。 . 6⃣动 胃食管反流不适合剧烈运动，推荐的运动是饭后散步或者低强度的慢跑，30分钟左右。或者，饭后按摩腹部10分钟。 . 养成良好的生活习惯，保持乐观开朗的心态，是战胜胃食管反流的关键因素。