对于一些双相情感障碍患者来说，冥想可能会被推荐作为他们治疗计划的一种辅助方法。

众所周知，一些患有双相情感障碍的人会思虑得更多，这意味着他们可能会在抑郁发作时专注于负面体验，或在躁狂发作时专注于积极体验。而通过冥想，则可以帮助缓解双相情感障碍患者长期的情绪症状。

当然，没有“通用”的双相情感障碍管理方法，因此冥想可能对你有效，也可能无效。但考虑到可能的好处，它可能值得一试。

什么是冥想？

关于冥想，它可以追溯到几千年前，历史上一直被用于精神方面的实践，例如古印度的瑜伽、中国道教的静坐、禅修等等。到近现代，冥想已被用于促进一般的正念，重点是实现情绪平静和增加正性能量。

新概念心理专家&催眠导师荣新奇教授表示，冥想有很多种形式，但大多数都强调四个基本要素：

·环境：找一个平静、安静、干扰最少的地方。

·姿势：无论你是坐着、躺着，甚至是走路，冥想时保持舒适都很重要。

·注意：把你的思想集中在当下发生的事情上。专注于你的呼吸、感觉（身体或情感）或重复选定的一个词或一组词，可以帮助你集中注意力。

·态度：具体来说，试着营造一种开放和接受的态度。这包括让你的想法和感受来来去去，而不是去评判它们，承认你的想法，然后放开它们。

冥想可以自己进行，也可以作为治疗计划的一部分进行。你也可以尝试一些其他正念技巧的元素，例如呼吸放松练习或瑜伽。

使用冥想来帮助控制双相情感障碍

当与你的常规双相情感障碍治疗计划结合使用时，冥想可能有助于长期管理你的情绪和症状。

在2019年一项涉及311名双相II型障碍患者的临床试验中，与只服药而不冥想的人相比，冥想并服药的人的症状有所改善。

抑郁症状的改善最大，包括：

·内疚；

·情绪低落；

·一种无助和绝望的感觉。

2017年的一项研究要求双相情感障碍患者（大约3/4患有双相I型障碍和1/4患有双相II型障碍）报告他们在2年内进行正念练习的经历。

结果表明，结构化的正念练习（包括冥想）与自我报告症状的长期改善有关。即使是非结构化的正念练习，如每日正念呼吸，也与预防抑郁发作和日常生活中的其他改善有关。

另外，2018年的一项研究表明，参与冥想等正念干预的双相情感障碍患者的抑郁和焦虑症状有显著改善，但躁狂症状没有改善。

冥想练习

荣教授强调，练习冥想没有“正确”的方法——关键是找到对你有效的冥想和正念的组成部分。

可以通过专注于上述冥想的四个基本要素，自行尝试冥想；或者，你也可以尝试其他更好的方法。

你可能还会发现，找一个接受过正念认知疗法或正念减压训练的治疗师也很有帮助，这两种基于证据的策略使用了冥想的许多方面。如果你不知道该怎样寻找这样的治疗师，你可以在网上查找相关信息，或者你也可以向医疗方面的专业人员咨询，他们可以向你提供建议。

你还可以使用在线工具或智能手机应用程序来学习冥想和正念。来自临床试验的现有结果表明，当这些工具定期作为引导冥想和正念常规的一部分使用时，可以有效帮助减轻焦虑和抑郁的症状，并改善整体幸福感。

冥想可以改善情绪吗？

荣教授表示，尽管冥想不能治愈双相情感障碍，但它可能有助于改善你的情绪。

冥想对于改善与双相情感障碍相关的抑郁症状以及焦虑症状，已经看到了许多好的结果。冥想也可能有助于缓解长期情绪症状——这意味着它可能有助于防止与双相情感障碍相关的极端起伏。

研究大脑的科学家认为，这是因为冥想和正念实际上改变了大脑中涉及情绪调节和压力管理的结构。通过这种方式，冥想和正念可以帮助提高自我意识和自我调节情绪。

参考资料：

·Chu C-S等人(2018)。基于正念的辅助干预治疗双相情感障碍的有效性：系统评价和荟萃分析。

·Ghaznavi S等人(2012)。双相情感障碍的沉思：心神不宁的证据。

·冥想：深入.(2016)。

·正念冥想：一种经过研究证明的减轻压力的方法。（2019）。

·Pandya SP.（2019）。冥想治疗成人双相情感障碍II：一项多城市研究。

·Sharma P等人（2019）。冥想诱发的精神病：叙述性回顾和个体患者数据分析。

·Spijkerman MPJ等人(2016)。基于正念的在线干预措施在改善心理健康方面的有效性：随机对照试验的回顾和荟萃分析。

·Tang Y-Y等人(2015)。正念冥想的神经科学。

·Weber B等人(2017)。双相情感障碍患者自我报告的基于正念的认知疗法的长期益处。