老年生活
70条
作为一名老权主义者，我在过去一年，聚焦老年人生活的方方面面。今天，整理出70条生活常识，供大家参考。
1、每天摄盐量小于5克，请注意，当中还包括酱油、咸菜等。
2、多蒸煮炖，少煎炸烤。
3、 每日饮水1500-2000毫升，相当于3、4矿泉水瓶，少量多次。
4、晚饭七分饱。
5、每天吃12种以上食物。
6、多吃玉米、燕麦、小米等，少吃精制米面。
7、每天吃500克新鲜蔬菜，其中一半是深色蔬菜。
8、每天喝牛奶。
9、每天吃15克坚果。
10、注意饮食软硬度。
11、少吃腌制食品。
12、每天晒太阳20分钟。
13、每周快走3到5次，走到微微出汗。
14、可以练练太极拳、八段锦。
15、清晨运动不空腹。
16、太阳没出来不外出。
17、每天走6000、7000步。
18、随身携带应急联系卡。
19、每天要量血压，要低于90至140。
20、随身携带急救药物。
21、自己不乱吃药。
22、自己建立一张用药记录表，预防重复服用或漏服。
23、每天与他人沟通2小时。
24、培养一个兴趣爱好，书法、园艺、棋牌，均可。
25、要意识到很多时候是老了，而不是病了。
26、每周至少出三次门。
27、适当时候可以静思冥想，缓解焦虑。
28、学会使用智能手机。
29、每天睡7至8个小时。
30、可以增加半小时的午睡。
31、要意识到偶尔睡不好是正常的，不焦虑。
32、睡前两小时避免剧烈运动。
33、慎用安眠类药物。
34、睡前温水泡脚，微微出汗即可，糖尿病者慎重。
35、有两双防滑的鞋，一双室内，一双室外。
36、浴室安装防滑垫和扶手。
37、不登高取物。
38、不弯腰取物。
39、起夜开启小夜灯。
40、定期检查燃气设备。
41、使用暖宝宝、电热毯时，防低温烫伤。
42、不管什么电话，牢记“不转账”三个字。
43、买保健品、医疗器械、理财产品、保险前，问问家人和朋友。
44、起床后，躺半分钟，靠坐半分钟，坐床沿半分钟。
45、关掉苹果手机facetime通话。
46、手机里装上反诈软件。
47、每年检查眼睛。
48、使用手机时间不要过长。
49、室内光线要充足。
5051、冬季注意头部、颈部、背部、膝部、足部的保暖。
52、夏季避开高温时段外出。
53、不要不舍得开空调。
54、春秋季接种流感疫苗。
55、梅雨季防滑防霉。
56、春捂秋冻。
57、雾霾天、寒潮天、高温天不外出。
58、每年体检一次。
59、早一点安排好自己的财产。
60、谁给你养老，你把钱给谁。
61、作息要规律。
62、穿宽松的衣物。
63、戒烟限酒。
64、学习一些急救技能，如心肺复苏。
65、保持适度夫妻生活。
66、定期清理过期药。
67、家中常备收音机、口哨等。
68、预防冰箱中李斯特菌污染。
69、木筷、木砧板慎用。
70、适当保留一些脂肪。
