【乞丐蹲】简单一蹲，通便排毒，休养脾胃||若便秘不通，脾胃不和，久坐不动，用此方法改善效果显著。
“乞丐蹲”练习方法：
（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
（2）注意男女姿势的差别：女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。
（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
（4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。这个动作让胃气自然下降，气血汇聚在腹部，可加速消化。
注意事项：
（1）每次练习15~30分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要蹲的时候与人交谈或做其他事情。
（2）练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
（3）开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。
（4）练习15~30分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。
呼吸方面：
（1）鼻子自然吸气，呼气时嘴巴微张。
（3）脾喜乐，可播放古琴类的纯音乐练习。
此法至简，但功效显著，贵在坚持。
长期练习，胃肠之疾不生。
