目前46岁，男性，到今年7月进入47岁，计划从三月底开始进行适当户外有氧运动锻炼

量学矿猪 2025-02-07 01:47:37

目前46岁，男性，到今年7月进入47岁，计划从三月底开始进行适当户外有氧运动锻炼心肺功能和耐力，然后从十月份开始以力量训练为主，达到增肌塑形的目标，请根据我的情况设计一套不需要进健身房的心肺耐力有氧锻炼计划和以增肌塑形为主的全身锻炼计划，包括推荐KEEP软件里面的增肌课程规划，最后还有全年的饮食侧重点，但是注意避开牛肉、狗肉，因为我是一名道教弟子，忌口牛肉。

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