假期里耗伤的气血怎么补 把健康带回家
补气血，吃出好气色！
气血不足，容易让人面色苍白、疲倦乏力，甚至影响月经和睡眠。想要改善，除了规律作息，饮食调理也很重要。以下推荐几类补气血的食物，助你吃出好气色！
1.五谷杂粮是基础：
五谷为养，补气血离不开五谷杂粮。小米、红豆、黑米、燕麦等富含铁、B族维生素，能促进血液循环，改善气色。
2. 红色食物要多吃：
红色入心，红枣、枸杞、红豆、红糖等红色食物，富含铁和维生素，能补血养心，改善面色苍白。
3. 动物肝脏别错过：
动物肝脏是补血佳品，富含铁、维生素A和B12，能有效预防和改善缺铁性贫血。建议每周食用1-2次，每次50克左右。
4. 蔬菜水果不可少：
新鲜蔬果富含维生素C，能促进铁的吸收。菠菜、油菜、猕猴桃、草莓等都是不错的选择。
5. 药膳调理更有效：
可以将补气血的食材做成药膳，例如当归红枣鸡汤、黄芪枸杞粥等，效果更佳。
温馨提示：补气血需要循序渐进，不可急于求成。同时，也要避免食用寒凉、油腻、辛辣的食物，以免影响效果。
希望以上推荐能帮到您，祝您身体健康，气色红润！
