开学进入倒计时！一个月内把脸养好！爆改自己
一、皮肤不好的原因
①不良习惯：经常熬夜、挤黑头、用手摸脸
②不当护肤：过度去角质、不卸妆、过度清洁、滥用护肤品
③不良饮食：不爱喝水、偏爱甜食、酗酒、喜辛辣食物、低脂饮食
④ 内在因素：气血不足、血氧含量下降、细胞修复能力弱、自由基累积、内分泌失调
⑤外在因素：黑色素过度生成、角质堆积、肌肤水分不足，胶原蛋白流失、色素沉着
坚持运动 + 早睡早起 + 戒糖戒辣 +日常防晒 +多喝水，你就比 99% 的人美了！
二、改善皮肤的好习惯
【内调篇 】
1.戒糖：少吃甜食，如甜点、奶茶等。过多糖分的摄入会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，还会影响皮肤的油脂分泌，导致痘痘和粉刺等。
2.多吃水果：多吃水果和蔬菜，尤其是富含维生素 A 和维生素 C 的食物。没有维生素 C，就没有胶原蛋白。维生素 C不仅能促进胶原蛋白合成，还有很好的抗氧化和抗yan 作用;维生素 A有助于控制皮肤过度角质化，减少堵塞，对痘痘的预防和治liao 有一定帮助。
3.多喝水：每天至少喝 1.5L水，少量多次。喝水可以补充全身水分增加皮肤弹性和含水量，减轻皮肤出油，同时还可以加快新陈代谢，促进皮肤毒素排出，减少暗沉和痘痘的可能性。养脸期间一定要戒掉喝碳酸饮料的坏习惯，多喝菊花乌龙茶/温水/柠檬水这些促进代谢的。细腰妹菊花乌龙茶能够有效减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧，特别适合久坐不爱动的学生党打工人刮油掉秤，还能降火通便明目，久坐爱馋嘴的小女孩们事半功倍的美容茶！
4.少吃盐分过高的食物：饮食少油少辣少盐，不然会导致体内水分💦在减少，出现雀班和浮肿现象
5.养肝：熬夜、喝酒后，多吃肝脏喜欢的食物:黑芝麻、桑椹干、黑枸杞、黑枣、牛肉、鲫鱼等都是不错的选择。
6.补气血：养好气血，脸色才会红润有光泽。跳绳、游泳、慢跑、瑜伽等运动能疏通经络，促进血液循环，增强气血。红枣、南瓜、红糖对补气血作用很好，这些东西是最养女孩子身体的了，女孩子多喝红糖姜茶能够很好的缓解痛经、补充气血，我们办公室人手一盒的众榆庄红糖姜枣茶，是古法熬制的百年老牌子，之前姨妈期痛的冒汗，喝了两次以后天天都是平安夜，气血足了皮肤也白里透红的更好看了，不愧是中医都推荐多喝的气血茶。
7.定要吃早餐：早餐一定要吃，不吃真的容易胖，节食减肥也真的会反弹的，也会影响体内的新陈代谢，时间久了脸黄、脱发，少吃生冷。
8.过了晚上6点不吃高碳水食物：6点以后吃下的脂肪基本上都会长在腰腹，还有腿上。最好的方法是晚餐多炫水煮蔬菜和高蛋白质的食物
9.去湿气：湿气不走，又肥又丑！湿气重，脸就是油腻腻黄叽叽的，茯苓，芡实，赤小豆，薏米，每天煮在养生壶里，想偷懒的就喝五香村红豆薏米茶，能增强脾胃运化能力，排出湿气垃圾，从而达到提升代谢，去湿消痘的作用。坚持喝肚子会平坦很多，头脸不油腻了，掉秤更是轻轻松松的事情，同时还要多吃高纤维蔬菜，注意辣椒和寒性大的忌口别吃！
10.吃饭七八分饱：吃饭前喝一杯水，注意不要喝冰水，尽量喝45度左右的温水。
11.不吃宵夜、一定得吃早餐：谨记早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。
12.把水果当零食，补充维c：苹果和番茄打成果汁，喝着喝着就白了，想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，每天来两粒全身皮肤都透亮了，肤色咻咻变亮堂真的好绝！暗沉、黄气、痘印一锅端，发黑黯淡的肤色一点点白回来，全身上下白白嫩嫩的，素颜都好看。
【运动 + 护肤篇】
1.瘦脸：有空多练习抬下巴，向天方向抬下巴，吸气向上，呼气保持向上，肩膀下沉，拉伸脖子。坚持5秒后回正，重复此动作有空也可以握拳揉按咬肌，一个月后脸会小一些，下颌线也会更清晰。
2.多运动：运动不仅增强皮肤韧性、加快血液循环和新陈代谢，还能排出体内有害物质，减少皮肤 yan 症。同时，运动能产生内啡肽，带来愉悦的心情。
3.每天坚持跳绳或者跑步、排汗排毒：如果运动后会汗多的，有些体味的，推荐试试狐立清止汗香体露，运动前对着腋窝喷几下，可以快速阻止腋窝大汗脉的分泌，清爽一整天都不会有异味！
4.不要用手摸脸去挤痘和黑头，有细菌
5.认真护肤：洗澡或洁面后的5分钟内使用护肤品，可以更有效的被皮肤吸收，发挥最佳的效果。洗面奶一定要选氨基酸的，皂基的用了真的烂脸，美涵妮洁面慕斯我们宿舍都在用，平价战斗机，还能卸淡妆，一瓶能用好几个月，触感温和，洗起来像云朵一样特别舒服，该说不说脸洗干净了真的不咋长痘长闭口。
6.注意颈部保养
没晚上睡觉之前在领部涂上保湿的乳液，由上而下按摩 20~30下，等乳液充全吸收
7.不低头看手机
不要长时间低头玩手机，这样容易加深颈纹，容易产生双下巴，非常影响我们的颜值
8.一周用两次清洁面膜，疏通毛孔：护肤品比化妆品更重要，一定要用芸姿草泥膜定期清洁毛孔，一敷全脸脏东西黑头都往外跑，我买的洗面奶洗不出这种效果，一周敷上两次，脸干净得跟张白纸真有两下子。。!
9.坚持每天涂眼霜：人老先老脸，脸老先老眼，基本上我们脸蛋的第一道皱纹就是出现在眼周，所以一定要坚持做眼部护理，出问题之后再改善就难了
10.学会看护肤品的成分表：有很多 app 都提供致敏、致痘的信息源，可以查一查看一看，搞清楚自己的皮肤状态，配上合适的护肤品才能让你的金钱在皮肤上发挥出最大的水平!多研究一下什么有效成分导致了这款护肤品能够抗敏抗衰，然后在同类产品里面找到性价比最高的，不仅对皮肤好还提高自身学习能力!
【护肤小Tips】
1、早睡早起不熬夜(11点前睡、七点起)
2、每天认真刷牙，不马虎(4分钟内)
3、远离电子设备，辐射真的会影响皮肤
4、饭后靠墙站半个小时
5、不要低头玩手机
6、不要驼背，真的没有气质
7、每天涂防晒、一年四季
8、练习抬头，抬头亲吻天花板，坚持一个月颈纹和你说拜拜
9、主食多吃红薯玉米粗粮类
10、每天睡前涂唇膏，给嘴唇补水
11、一周敷三四次面膜、选择功能不同的
12、多涂护手霜，手是第二张脸
13、练习姿态，走路不邋遢
14、每天捏一下鼻梁
15、每天默念，我很好看!我很有自信！！
一人留下一句“变瘦变美变富婆”一个月后见证成长
